As 5 melhores dicas para cair no sono rápido

Vamos ser sinceras, dormir bem nem sempre é fácil. Na verdade, com a rotina moderna, é bastante complicado ter noites de sono completas e realmente reparadoras. Mas, calma, tem solução: juntamos algumas das melhores dicas para cair no sono rápido. Olha só. 

Durma em ciclos de 90 minutos

Acredite, o ciclo de sono não dura 8 horas – é por isso que essa recomendação é um mito, em muitos casos. Um ciclo de sono que passa por todas as fases importantes, do sono mais pesado ao sono REM, o essencial para o nosso cérebro, dura 90 minutos. Ou seja, o ideal seria calcular o tempo de sono usando essa regra. Às vezes, o tempo de sono que funciona para você é de sete horas e 30 minutos, ou de 10 horas e 30 minutos – vai depender de como o seu corpo funciona. 

Preste atenção no que funciona para você – e faça ajustes

Da mesma forma que as pessoas têm alturas diferentes, elas também precisam de quantidades de sono diferentes, dependendo do seu ciclo circadiano. Como fazer isso? Simples: observe o quão cansada você se sente quando acorda, ou em que momento do dia você se sente mais energizada. A partir daí faça ajustes para pensar no melhor horário para dormir e acordar, além do seu tempo ideal de sono. 

Tente tomar sol de manhã, todos os dias

Nós explicamos: o contato com a luz solar regula o ciclo circadiano, o que influencia no sono. O contato com a luz solar (mesmo quando o dia está nublado!) pela manhã regula o nosso relógio biológico e ajuda tanto o cérebro a acordar e funcionar melhor, quanto melhora a qualidade do sono. 

Faça três boas refeições por dia

Espaçar três boas refeições ao longo do dia também colabora com o ciclo circadiano e melhora as suas chances de dormir melhor. Ah, e uma dica extra: optar por um jantar menor e mais leve é essencial para o descanso – essa deve ser a refeição menos pesada que você faz no dia. 

Mude de ambiente

Se você está com dificuldade em dormir, o ideal é não insistir ou se “forçar” a dormir. Segundo a especialista em sono Katheryn Pinkham contou à revista Glamour, um truque essencial é mudar de ambiente: saia da cama e vá para a sala ou para a cozinha. Espere alguns minutos e tente novamente. É uma dica simples, mas que pode fazer toda a diferença. 

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