Alimentação e exercícios: dicas essenciais para viver bem com diabetes
O controle da doença está totalmente ligado ao estilo de vida da pessoa
Quem possui diabetes precisa saber e entender como fazer o controle do nível glicêmico – quantidade de açúcar no sangue. Quando ele está adequado, pode reduzir o risco de complicações e ajuda a melhorar o dia a dia das pessoas com diabetes. E a terapia nutricional impacta de maneira significativa esse controle, além da prática de atividades físicas.
O nível de glicemia, por exemplo, pode ser afetado de maneira positiva ou negativa de acordo com a alimentação e os exercícios físicos praticados pela pessoa. Por isso, a nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil, Patrícia Ruffo, dá dicas de alimentação e atividades físicas que podem auxiliar a pessoa com diabetes a viver bem.
Alimentação saudável
Alguns alimentos podem afetar os níveis de glicemia, por isso é importante entender como eles agem no nosso organismo. Confira algumas dicas:
- Carboidratos ricos em fibras, como pão integral ou cereais integrais são transformados em partes menores e absorvidos mais lentamente, ajudando a manter seu nível glicêmico mais estável ao longo do dia.
- Alimentos açucarados, como refrigerantes, sucos e doces, são absorvidos rapidamente e isso faz com que sua glicemia aumente na mesma velocidade.
- 5 porções de frutas e verduras nas refeições ou lanches ajudam a obter fibras, vitaminas e minerais.
- Consumir diversas carnes, peixes e alternativas de proteínas como tofu e, sempre que possível, escolha opções com gordura reduzida.
- Beber leite com gordura reduzida e consumir laticínios como iogurte, que contêm cálcio, é bom para a saúde dos dentes e ossos.
- Limitar a ingestão de gorduras, açúcares e sal. Não elimine as gorduras completamente, mas consuma quantidades menores e preferencialmente gordura mono e poli-insaturada. Utilize ervas em vez de sal como tempero e reduza o açúcar sempre que puder.
- Consumir menos alimentos ricos em gordura saturada. Eles são ligados a níveis elevados de colesterol, o que pode resultar em ganho de peso e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
- Reduza o excesso de sal, porque pode elevar a pressão arterial.
Atividade físicas
Além de se alimentar bem, manter o preparo físico por meio de exercícios regulares é um ótimo modo de controlar o diabetes, pois atividade física é muito importante para a manutenção da saúde como um todo.2, 3 No caso do diabetes, os exercícios ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, pois aumentam a sensibilidade à insulina. Além disso, colaboram para a redução/controle do peso e promovem melhorias no condicionamento do sistema cardiovascular, contribuindo também para:
- Tonificar os músculos para torná-los mais sensíveis à insulina.
- Utilizar toda a energia e reduzir os níveis de glicemia.
- Manter ou atingir um peso saudável.
- Aliviar o estresse.
- Aumentar a capacidade pulmonar e a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea.
- Ajudar a reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial, o que por sua vez diminui os riscos de doenças cardiovasculares.
- Melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, reduzindo o risco de doença arterial, que pode causar angina, infartos do miocárdio e acidentes vasculares cerebrais.
“É importante lembrar que é fundamental ter o acompanhamento de um médico e de profissionais de saúde como nutricionista e preparador físico para que a gestão do diabetes seja realizada de maneira mais completa e saudável de acordo com o perfil e as necessidades de cada pessoa”, explica Patrícia.
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