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Como lidar com a solidão? Psicólogo dá 4 dicas

Uma das medidas mais importantes para lidar com esse sentimento é procurar ajuda especializada. Saiba mais!

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 21 out 2024, 17h40 - Publicado em 5 mar 2024, 19h00
como lidar com a solidão
A solidão é um sentimento universal que pode acometer desde crianças até idosos em algum momento da vida. | (lookstudio/Freepik)
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A solidão pode afetar desde crianças até idosos em algum momento da vida. Pessoas que convivem com esse sentimento costumam apresentar pensamentos ansiosos sobre a falta de conexão e comunicação com outros indivíduos, além de, muitas vezes, experimentarem uma sensação de vazio.

“Apesar de frequentemente associada ao isolamento e à falta de companhias, a solidão também pode surgir quando a pessoa, mesmo cercada de familiares e amigos, não consegue estabelecer relações significativas“, afirma o Filipe Colombini, psicólogo e CEO da Equipe AT.

Como a solidão pode afetar a saúde mental?

De acordo com o profissional, acima de tudo, somos seres sociais, o que significa que o nosso aprendizado, conhecimento e evolução acontecem a partir de interações com outras pessoas.

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Não é a toa que, por exemplo, durante a infância, o convívio com os pais e educadores é fundamental para todo o desenvolvimento e o crescimento saudável.

Nesse sentido, a solidão, que causa forte angústia e dor, pode impactar negativamente na nossa saúde mental, favorecendo o surgimento de transtornos de ansiedade, humor e até mesmo depressão.

“É exatamente por isso que é tão importante ter uma sólida rede de apoio, com quem se importa e demonstra afeto, essa troca traz consigo os sentimentos de fortalecimento de autoestima e segurança”, reforça.

Solidão tem tratamento?

Felipe garante que a solidão tem tratamento. Para isso, é recomendado buscar psicólogos e psiquiatras, profissionais que podem oferecer apoio, orientação e as estratégias necessárias para a melhora do quadro. Quando necessário, podem ser prescritos alguns medicamentos.

Dicas para lidar com a solidão

Se você está sofrendo com a solidão, o mais importante é procurar uma ajuda especializada. No entanto, existem algumas atitudes simples do dia a dia que também podem ser úteis para lidar com o sentimento. Confira:

1

Abra espaço para novas experiências

Para ampliar o seu círculo social e acabar com esse sentimento de solidão, uma boa ideia é se aventurar em novas experiências. Comece a fazer aquele curso de idiomas que você tanto sonha, junte-se a um grupo de hobbies, participe de eventos, frequente uma academia, viaje… Em situações como essas, novas e ótimas conexões podem surgir.

2
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Movimente-se

Já está mais do que provado que se exercitar faz bem não apenas para a saúde física mas também para as nossas emoções, não é mesmo?

Quando movimentamos o nosso corpo, estimulamos a liberação de hormônios fundamentais para o relaxamento e a felicidade, entre eles, a dopamina e a serotonina.

3

Adote um animal de estimação

Segundo um estudo da Universidade de Sydney, na Austrália, ter um animal de estimação ajuda a reduzir a sensação de solidão das pessoas.

A interação com um pet no dia a dia colabora para a produção de neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, diminuindo o estresse, a ansiedade e a solidão.

Além disso, o animal também facilita as conversas com vizinhos e outras pessoas, o que acaba reduzindo o isolamento social, e estimula atividades ao ar livre, muito vantajosas para o humor.

4

Pratique o autocuidado

Em meio à correria da rotina, o autocuidado pode acabar sendo negligenciado. Porém, mesmo com a agenda lotada, é fundamental encontrar um tempinho para se dedicar às atividades que te fazem bem e acalmam, pois elas colaboram para o fortalecimento do seu vínculo consigo mesmo, combatendo os sentimentos de solidão e isolamento.

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