5 motivos que explicam porque você se sente cansada o tempo todo

Da desidratação às doenças autoimunes, existem muitos motivo que explicam o cansaço extremo

Por Marcela De Mingo
Atualizado em 21 out 2024, 16h31 - Publicado em 7 dez 2022, 08h00

Não importa quantas horas você dorme, o cansaço continua na manhã seguinte. Podemos nos sentir cansadas por muitos motivos, porém, quando o cansaço é constante, o sinal é de alerta: não é normal sentir-se dessa forma o tempo inteiro.

Segundo a educadora física e personal trainer Joicy Vanessa, o cansaço que não passa pode ser um sinal da fadiga crônica, ou seja, um quadro de cansaço extremo, em que nos sentimos sem energia, forças e até ânimo.

“Pode ser tanto uma fadiga muscular como uma fadiga mental, e ambos possuem características semelhantes, como cansaço físico e mental, sonolência (em que só queremos dormir e não temos energia para atividades comuns do dia a dia), irritabilidade (perdemos a paciência por poucos motivos), dificuldade de concentração no trabalho, estudo e em organizações rotineiras”, explica.

O cansaço excessivo pode gerar condições físicas graves, como depressão, hipertensão, fibromialgia, gastrite e infecções. Por isso é tão importante identificar os sintomas o mais rápido possível.

“Muitas vezes o cansaço se dá por uma rotina exaustiva de trabalho ou atividades intensas por longos períodos com poucas horas de descanso e sono, má alimentação e até mesmo o sedentarismo”, continua.

5 MOTIVOS PORQUE VOCÊ SE SENTE CANSADA O TEMPO TODO

Ok, então, já entendemos que o cansaço pode vir de diferentes fontes, mas é importante sabermos mais sobre essas motivações para buscarmos uma solução de acordo. É claro que, para isso, contar com a ajuda de um médico especializado é essencial, mas, abaixo, listamos alguns motivos que explicam porque você se sente cansada o tempo todo:

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Apneia do sono

Muitas pessoas não sabem que têm apneia do sono até começarem a notar o cansaço excessivo. Nessa condição, a respiração para e retoma várias vezes durante a noite – e o ronco é um sintoma importante. Por causa disso, é como se o seu sono fosse interrompido várias vezes e você, claro, não descansa o suficiente porque o seu sono não é constante.

Doenças autoimunes

Diabetes tipo I, artrite reumatoide e até lúpus são doenças autoimunes que tem no cansaço um dos seus principais sintomas. Nesses quadros, o sistema imune ataca as células dos órgãos ou tecidos do corpo por engano, e o organismo fica em um estado constante de inflamação e estresse – daí o cansaço!

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Anemia

A anemia por deficiência de ferro é outra explicação fisiológica para o cansaço. O ferro é um nutriente essencial para que as células vermelhas do sangue cumpram a sua função: levar oxigênio para os demais órgãos e tecidos. Sem isso, o cansaço aparece justamente porque o corpo não está “respirando” direito e, portanto, não está produzindo energia o suficiente.

Depressão

A depressão é uma condição de saúde mental caracterizada por um estado constante de tristeza e desmotivação, que afeta diretamente os seus pensamentos, sentimentos e ações. Fora isso, essa também é uma condição que pode interferir no sono – muitos pacientes têm dificuldade para dormir, enquanto outros dormem demais – e isso também colabora para o cansaço, que já é um sintoma tradicional da doença.

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Desidratação

Mesmo com a garrafinha de água sempre por perto, você talvez não lembre de beber água com a frequência que deveria. E, sim, o cansaço é um sintoma bastante comum da desidratação, assim como pele e boca secas, dores de cabeça, sonolência, tonturas e aumento da frequência cardíaca.

COMO MELHORAR O CANSAÇO EXTREMO?

Parece óbvio, mas, no geral, a melhor forma de melhorar ou evitar esse cansaço em excesso é freando a correria do dia a dia. Isso vai desde diminuir a quantidade de atividades que fazemos rotineiramente até pedir por uma redução da carga de trabalho.

Fora isso, existem algumas dicas que também podem ajudar a aliviar esses sintomas, segundo Joicy:

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Regular o sono: “Procure ter qualidade de sono, dormindo um pouco mais cedo do que de costume; o ideal seria, no mínimo, 7 horas por noite”, diz.
Atividade física: procure alguma atividade que faça você se movimentar, como musculação, bicicleta, dança, lutas ou algum esporte.
Alimentação saudável: manter uma alimentação rica em bons nutrientes e vitaminas, evitando alimentos muito processados e industrializados é essencial.
Hidratação: mantenha-se bem hidratado durante o dia, bebendo a quantidade de líquido adequada para a sua altura e peso (a média é de 2,5 litros).
Atividades de lazer: ter o hábito de realizar atividades que te gerem prazer, como sair com a família e amigos, ir ao cinema, viajar, entre outros.

“Se os sintomas persistirem, o ideal é procurar um médico para fazer um checkup e descobrir detalhadamente o motivo, que pode ser falta de alguma vitamina ou nutriente adequado!”, explica Joicy.