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Dicas práticas para superar a preguiça e acordar cedo com energia

Apesar de difícil, despertar junto com o nascer do sol pode ter seus benefícios

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 17h28 - Publicado em 15 out 2024, 16h00
Acordar, cama, sono - 7 pensamentos para convencer a si mesma a sair da cama e treinar de manhã
Acorde com mais disposição! | (MangoStar_Studio/Thinkstock/Getty Images)
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Seja sincera: quantas vezes você coloca o celular no modo soneca depois que ele toca pela primeira vez de manhã? Para algumas pessoas, acordar cedo (e ter disposição) é um verdadeiro desafio.

Mas saiba que o sacrifício tem uma compensação: um estudo canadense comparou o grau de felicidade de adultos de 17 a 39 anos e o horário em que levantavam. E concluiu que os que acordavam com as galinhas eram mais felizes do que os que tinham hábitos noturnos.

Uma possível explicação é que quem dorme tarde sofre mais com uma espécie de “jet lag” social, que é a falta de sincronia entre o ritmo biológico e a rotina de trabalho e estudo. A obrigação de apresentar produtividade matutina faz as pessoas dormirem menos do que gostariam, e débito de sono reflete em humor e rendimento de menos no dia seguinte, você sabe.

Ir dormir mais cedo, deixar a cortina aberta para o sol entrar e achar boas razões para levantar (hora na manicure, tomar café com calma ou fazer sua aula preferida na academia) são táticas para se forçar a sair da cama e ser feliz. Confira mais dicas:

Como acordar cedo com disposição

1. Deixe o sol entrar

Manter as cortinas abertas enquanto dorme ou abri-las assim que você acorda aumenta os níveis de serotonina no organismo e fornece boa doses de vitamina D ao corpo. E isso dá um up na sua energia.

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2. Café da manhã = proteína!

Alimentos com muita proteína, como ovo e iogurte, demoram mais tempo para serem digeridos pelo organismo, seguram a fome por mais tempo e mantêm a energia em alta voltagem.

3. Coloque o corpinho em movimento

Nem todo mundo consegue malhar logo cedo, mas fazer um pequeno alongamento (se espreguiçar, por exemplo) não é tão complicado e o bônus é grande: aumenta a circulação sanguínea e desperta o corpo. Vale a pena tentar!

4. Realize pequenas tarefas

Se começar a trabalhar logo ao despertar parece uma tortura, inicie o dia arrumando a sua nécessaire ou organizando seu armário. Depois de conseguir realizar a primeira tarefa com êxito, as outras vão acontecer naturalmente. E se até sair da cama parece impossível, tente ver seus e-mails pelo telefone.

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5. Tome um banho frio

A água gelada melhora o seu humor, deixa a sua pele incrível (poros menos visíveis) e também ativa o sistema nervoso, o que deixa o corpo alerta. Dica: beber água gelada pode causar um efeito parecido.

6. Coloque a sua música favorita

Escutar música libera serotonina e dopamina, neurotransmissores que fazem você se sentir mais feliz e fortalecido. Para começar o dia ainda melhor, você pode colocar sua música preferida como despertador.

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