Trio de proteína garante músculos recuperados e corpo mais firme
Foi comprovado: o consumo de whey protein após o treino ajuda a garantir um corpo mais firme. Para potencializar o efeito, combine três tipos do composto e garanta a regeneração dos músculos
![Reportagem: Eliane Contreras - Edição: MdeMulher](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/treino-musculacao-whey-protein-40631.jpg?quality=90&strip=info&w=1000&h=720&crop=1)
Você pode preparar o mix ou optar por um suplemento
Foto: Getty Images
Está mais do que comprovado: consumir whey protein (proteína do soro do leite) depois do treino ajuda na recuperação e no aumento dos músculos, garantindo um corpo mais firme. Uma pesquisa recente da Universidade do Texas, a primeira do gênero em seres humanos, mostrou que o resultado pode ser ainda melhor se você optar por um mix com três tipos de proteína: a isolada do soro do leite, a isolada da soja e caseína. De acordo com os pesquisadores, elas têm perfis de aminoácidos que se complementam e tempo diferente de digestão. “Os aminoácidos são fornecidos aos músculos de forma gradual e constante, prolongando a ‘janela anabólica’ – o período de regeneração muscular pós-treino”, explica Alessandra Luglio, nutricionista especializada em nutrição esportiva, de São Paulo. Você pode preparar o próprio mix ou optar por um suplemento que combine as três proteínas. Mas acerte na dose, até para não engordar: 1 medida do mix (no máximo 25 gramas de proteína) batida com água ou água de coco + 1 fruta (ou outra fonte de carboidrato logo após o treino ou até duas horas depois, como lanche intermediário.
Testados e aprovados
Quer mais lanchinho pró-treino? Conheça duas novas opções:
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Fotos: Divulgação
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*Preços pesquisados em abril/2013