Antes de conhecer a nutricionista Laís Murta, Kéfera só comia fast-food e guloseimas. Com a ajuda da profissional, ela aprendeu a gostar de legumes, verduras e frutas – um milagre em se tratando da youtuber – e segue um cardápio com 1 200 calorias, que prioriza carboidratos de baixo índice glicêmico e não tem glúten nem lactose. Os 3 litros de água e chá de hibisco ainda evitam a retenção de líquido.
DESJEJUM PRÉ-TREINO
. Suco detox: bata 1/2 maçã (ou 1 fatia de abacaxi) + 1 rodela de gengibre (2 cm) + suco de 1 limão + 1 col. (chá) de chia + 1 copo (200 ml) de água de coco + suplementação personalizada. Beber sem coar.
LANCHE PÓS-TREINO
. 1 scoop de whey protein isolado e hidrolisado + 10 morangos + 3 col. (sopa) de granola sem glúten + café OU . Panqueca proteica + 1 col. (chá) de geleia + café
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ALMOÇO
. Salada crua à vontade (folhas, tomate, pepino, cenoura ralada, palmito, beterraba ralada) temperada + 1 fio de azeite extravirgem + sal rosa do Himalaia + vinagre de maçã . 2 col. (servir) de legumes no vapor (abobrinha, chuchu, brócolis, couve-flor, cenoura) . 1 filé médio de carne magra sem gordura (bovina ou de frango ou de peixe) grelhado
LANCHE DA TARDE 1
. Fruta de baixo índice glicêmico (1 maçã ou 1 kiwi)
LANCHE DA TARDE 2
. 1 pedaço pequeno de mandioca cozida + 2 col (sopa) de patê de tofu (receita abaixo) + chá de hibisco
JANTAR
. Igual ao almoço. Mas evite carne vermelha
CEIA
. Bata no liquidificador: 2 col. (sopa) de abacate + 1/2 scoop de whey protein isolado e hidrolisado + 1 saquinho de polpa de framboesa congelada
PATÊ DE TOFU
Ingredientes
1 lata de atum sem óleo
200 g tofu orgânico
Azeite extravirgem
1/2 xíc. (chá) de azeitonas pretas sem caroço
Folhas frescas de manjericão a gosto
Sal marinho a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência de pasta. Adicione o azeite e o sal a gosto. Sirva com pão ou torrada sem glúten.
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