Continua após publicidade

Dieta

17 estratégias para não descontar a ansiedade na comida

Muitas vezes, aquele ataque à geladeira não é fome – é só tédio ou ansiedade mesmo, que podem ser contornados com muitas outras atividades

Por Luiza Monteiro
Atualizado em 21 out 2024, 17h36 - Publicado em 8 ago 2017, 18h39

Não há problema que uma barra de chocolate ou pizza congelada não resolva, não é mesmo? A gente sabe que, muitas vezes, atacar uma guloseima é tudo de que precisamos para aliviar a tensão do dia a dia. A questão é que atitudes como essa raramente são uma boa saída. Afinal, descontar a ansiedade e as inseguranças da vida na comida só vai alimentar um ciclo vicioso que pode ter como consequências o excesso de peso e problemas sérios de saúde, a exemplo de diabetes e doenças cardiovasculares.

Em vez de devorar um pacote de biscoito recheado ou aquela coxinha suculenta por puro tédio, experimente fazer outras atividades. Vale cuidar das unhas, arrumar o quarto, ouvir podcast… Qualquer coisa que ajude você a relaxar e distrair a mente.

E que fique claro: ninguém está dizendo para você passar fome. Se sua vontade de comer for real, ela não pode ser ignorada – pelo contrário! Quando bater a vontade de cometer uma jacada, tudo bem. Apenas fique atenta à frequência com que a gula acontece e se o motivo por trás dela são problemas da vida. Nesse caso, vale buscar ajuda profissional e, sempre que possível, ocupar a cabeça com outras coisas. Tipo quais? Confira algumas opções a seguir:

1. Dance

<a href=”https://giphy.com/gifs/funny-dancing-3s3Y3dVwVv7iM”>via GIPHY</a>

Que tal voltar aos tempos de adolescente e dançar até cansar no seu quarto? Siga perfis de dança no Instagram e canais no YouTube (como a TV BOA FORMA) para aprender coreografias que estão bombando e se inspirar. Você vai se sentir de alma lavada!

Fique por dentro: 10 canais do Youtube com aulas de dança para se exercitar em casa

Continua após a publicidade

2. Arrume seu quarto

<a href=”https://giphy.com/gifs/gopop-dorm-beforeafter-thungo-yxVRID22bxRR76V5Ha”>via GIPHY</a>

Roupas, sapatos e acessórios que você usou durante a semana estão empilhados no seu quarto? Quando o tédio bater, tire um tempinho para organizar tudo. O alívio será imediato!

3. Faça um treino de 5 minutos em casa

<a href=”https://giphy.com/gifs/dogs-exercise-workout-5EJHDSPpFhbG0″>via GIPHY</a>

Quem disse que malhar é sinônimo de passar horas na academia ou correndo na rua? Em cinco minutinhos dá para fazer um treino power – e em qualquer lugar!

4. Experimente roupas antigas

<a href=”https://giphy.com/gifs/clothes-PSvMzf5eLjwBO”>via GIPHY</a>

Continua após a publicidade

Quase todo mundo tem no armário aquela blusa ou saia que não usa faz tempo. O que acha de vesti-la novamente e testar combinações com peças novas? Se não gostar, é uma ótima oportunidade separar itens que podem ser doados.

5. Leve o cachorro para passear

<a href=”https://giphy.com/gifs/edbassmastershow-cmt-the-ed-bassmaster-show-26vUCStVpXT80B0Na”>via GIPHY</a>

Dar uma voltinha com o pet ajuda a emagrecer e tonificar os músculos, sabia?

6. Medite

<a href=”https://giphy.com/gifs/CQDmX4bCoJTNK”>via GIPHY</a>

Já tentou praticar mindfulness? A técnica busca treinar a atenção plena ao que você está fazendo no momento – comer, estudar, tomar banho… A ideia é evitar ações em piloto automático, feitas geralmente com a cabeça dispersa, remoendo angústias e preocupações.

Continua após a publicidade

Entenda: 4 maneiras simples de lidar com a ansiedade

7. Planeje o próximo encontro com as amigas

<a href=”https://giphy.com/gifs/jones-carrie-parker-Ck6zcZ8bSf9QY”>via GIPHY</a>

As ~migas~ ainda não decidiram onde será o próximo jantar? Aproveite o tédio para ver se abriu algum bar ou restaurante legal na cidade!

8. Vá ao parque

<a href=”https://giphy.com/gifs/park-chillin-swings-SbwGrFfajN4OI”>via GIPHY</a>

Tem coisa melhor do que aproveitar um dia de sol para fazer um piquenique, jogar bola na areia ou simplesmente ouvir sua música favorita deitada na grama?

Continua após a publicidade

9. Teste uma nova receita saudável

<a href=”https://giphy.com/gifs/happy-excited-5OgZGFfcPrcbe”>via GIPHY</a>

Não tem passatempo melhor do que cozinhar. Além de aprender a preparar sua própria comida, essa é uma ótima oportunidade para fugir dos problemas. Enquanto estiver concentrada nas etapas da receita, qualquer outra preocupação será esquecida. E depois, é só matar a fome!

10. Brinque com seu filho

<a href=”https://giphy.com/gifs/lPkoRh8ez8RTG”>via GIPHY</a>

Brincadeiras relaxam os pequenos… e os adultos! Passar tempo de qualidade com a criançada é uma ótima maneira de dar a atenção que elas precisam e esquecer as angústias.

Saiba mais: Brincadeiras para fazer com o bebê

Continua após a publicidade

11. Ouça seu podcast favorito

<a href=”https://giphy.com/gifs/hulu-cbs-webster-l0MYEpCzZTQqdQSju”>via GIPHY</a>

Tire o tempo livre para colocar em dia aquele podcast que você adora ouvir mas nunca tem tempo.

12. Faça as unhas

<a href=”https://giphy.com/gifs/nails-SRDoMnFgQiwFy”>via GIPHY</a>

Seja em casa, seja na manicure, cuidar das unhas também é uma atividade terapêutica!

13. Ou tire o esmalte

<a href=”https://giphy.com/gifs/nail-n42SRi14bkvba”>via GIPHY</a>

Pode confessar: você enrola para fazer isso! #tamojunto

14.Tome banho

<a href=”https://giphy.com/gifs/faye-dunaway-RiLhpIlz2lu4U”>via GIPHY</a>

Antes de atacar uma guloseima, vá espairecer debaixo do chuveiro. Quem sabe isso não ajuda a aplacar a ansiedade?

15. Faça uma limpa no seu celular

<a href=”https://giphy.com/gifs/smartphone-Aa4oBr6AfKBXy”>via GIPHY</a>

Seu smartphone não tem mais espaço para novos apps, vídeos e fotos? Quando estiver de bobeira, em vez de comer, exclua arquivos que você não quer mais guardar ou baixe-os no seu computador para livrar o celular.