Com este cardápio dá para perder 3 kg em um mês sem passar fome

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Você não precisa passar fome para eliminar aqueles 3 quilos que insistem em não ir embora. Se é quantidade que deixa você saciada, a nutricionista Daniela Cyrulin, da Nutri&Consult, em São Paulo, montou um cardápio de 1 300 calorias que promete ajudar a perder peso comendo bem. Confira:

Café da manhã

Opção 1

• 1 crepioca recheada com 4 morangos picados e 1 col. (chá) de sementes de chia

Opção 2

• Smoothie bowl: 1 pote de iogurte natural batido com 3 col. (sopa) de abacate e salpicado com 3 nozes picadas e 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 3

• 2 ovos mexidos com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

Opção 1

• 1 xíc. (chá) de chips de coco

Opção 2

• 1 xíc. (chá) de snack de grão-de-bico

Opção 3

• 2 col. (sopa) de mix de nuts

Almoço

Opção 1

• 1 prato (sobremesa)
 de salada de tomate-cereja, agrião, cenoura ralada e sementes de girassol
• Papilote de peixe com cogumelos
• 1/2 concha de lentilha
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• Espinafre refogado à vontade

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, grão-de-bico cozido e pepino em cubos
• 1 filé de frango rolê
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• Brócolis refogados à vontade

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, beterraba ralada e sementes de abóbora
• 3 col. (sopa) de picadinho de carne com milho
• 3 col. (sopa) de quinoa cozida 
e refogada com cenoura ralada
• Abobrinha grelhada à vontade

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Lanche da tarde

Opção 1

• 3 biscoitos de arroz com patê de atum e abacate

Opção 2

• 1 xíc. (chá) de pipoca estourada com azeite

Opção 3

• 1 banana assada com canela e aveia

Jantar

Opção 1

• 1 prato (raso) de salada com atum, folhas verdes, cenoura e beterraba raladas, tomate em cubinhos e castanha-do-pará picada

Opção 2

• Omelete de vegetais: 
2 ovos, cebola e 2 colheres (sopa) de ervilha fresca (ou espinafre ou cenoura)
• 3 rodelas grossas de batata-doce assada com alecrim

Opção 3

• 1 bowl médio de ceviche de peixe branco com chips de mandioquinha

Ceia

Opção 1

• 1 taça pequena de creme de abacate com cacau

Opção 2

• 1 banana pequena cortada em rodelas e grelhada com óleo de coco

Opção 3

• 1 pote pequeno de iogurte natural batido com frutas vermelhas

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