5 táticas para comer com atenção e fazer a dieta valer

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Às vezes, entramos no automático e acabamos perdendo a atenção no que estamos consumindo. Essas dicas vão te ajudar a se manter consciente e não exagerar nas refeições!

1. Horário reservado
Dedique entre 15 e 20 minutos para cadarefeição. E, de preferência, sente à mesacom outras pessoas.

2 .Mais devagar, por favor
Perceba o cheiro, as cores, a textura dosalimentos sem pressa e descanse os talheres noprato enquanto mastiga. Faça as refeições seminterrupções externas: desligue a TV, deixe paraler o jornal depois e silencie o WhatsApp.

3. Não coma nem de maisnem de menos
Uma porção justa é o suficiente. Não fique presa ao número de colheres de arroze de feijão. Apenas respeite sua fomee sua saciedade.

4. Faça escolhas inteligentes
Se você tiver vontade de um sanduíche em plena quarta-feira, substituao jantar por essa opção. Masnão faça disso um hábito diário.

5. Varie os alimentos
Quanto mais colorido o prato, maior é a chance de garantir diferentes nutrientes ao organismo. Assim, você também tem a oportunidadede experimentar novos sabores.