13 receitas proteicas para o café da manhã que não incluem ovo
Não pense que uma refeição proteica é sinônimo de ovo. Duvida?
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É fundamental incluir uma boa dose de proteínas e fibras em seu café da manhã para segurar o apetite por mais tempo. Desta maneira, você acaba consumindo menos calorias e emagrecendo com menos sacrifícios. Mas não pense que uma refeição proteica é sinônimo de ovo. Duvida? Confira abaixo uma lista com 13 opções de dar água na boca:
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1. Waffle de grão-de-bico
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![waffle-grao-de-bico-proteina_01 waffle-grao-de-bico-proteina_01](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/01/waffle-grao-de-bico-proteina_01.jpg?quality=85&strip=all&w=1024&crop=1)
Rico em proteína vegetal, o grão também tem em sua composição bastante triptofano, uma substância que eleva o astral, não à toa, foi apelidado de “grão-da-felicidade” pelos árabes.
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2. Sanduíche de pasta de atum
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Esta receita da musa fitness Bella Falconi é, além de superproteica, rica em fibras e ômega-3, este último, um dos nutrientes do peixe. Delícia para um café da manhã reforçado pré-treino!
3. Muffin de quinoa com frango proteico e funcional
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![muffin-quinoa-frango Muffin de quinoa com frango](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/12/whatsapp-image-2016-12-07-at-12-39-34.jpeg?quality=85&strip=all&w=1024)
Este salgado super levinho e saboroso da culinarista Mônica Wagner é uma excelente opção para um café da manhã turbinado.
4. Mingau proteico de cacau
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Esta receita super levinha da Gabi Castejon, do FarofaFit, vai adoçar o seu dia.
5. Mingau de aveia com banana
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Esta delícia também pode ser feita com morangos, quinua ou amaranto em flocos e é uma excelente fonte de energia para o treino da manhã.
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6. Shake de manga com leite de coco
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![shake-manga-coco Shake de manga com coco](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/12/whatsapp-image-2016-12-28-at-11-12-36.jpeg?quality=85&strip=all&w=1024&crop=1)
Sugestão nutritiva e refrescante da culinarista funcional Alexandra Vaz para começar o dia com o pé direito. Livre de lactose e açúcar.
7. Wrap integral de alface, frango, cenoura e coalhada
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Esta receita é ideal para um café da manhã turbinado: recheada de proteína magra e com pouco carboidrato.
8. Salgado de frango desfiado, couve-flor e requeijão de búfala
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Esta opção super fácil é a receita favorita da atriz Tainá Müller para saciar a fome com proteína magra.
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9. Iogurte com amora e chia
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Para refrescar neste verão, sem deixar de lado o sabor, esta opção super cremosa é ideal para consumir antes do treino.
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10. Smoothie de manga
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Extremamente refrescante, esta receita é muito prática e é uma boa pedida em qualquer hora do dia, principalmente pela manhã.
11. Creme de abacate
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![creme-de-abacate Creme de abacate](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/01/creme-de-abacate.jpg?quality=85&strip=all&w=1024&crop=1)
Ideal para o pós-treino, esta receita sugerida pela Gabi Castejon, do FarofaFit, é uma excelente maneira de ganhar proteínas se alimentando bem.
12. Shake proteico de chocolate
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![shake-proteico-de-chocolate shake-proteico-de-chocolate](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/01/shake-proteico-de-chocolate.jpg?quality=85&strip=all&w=1024&crop=1)
Para deixar seu dia ainda mais doce, esta opção é uma excelente fonte de energia e proteínas.
13. Bolinho de caneca proteico
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![bolinho-caneca-proteico Bolinho de caneca proteico](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/01/bolinho-caneca-proteico.jpg?quality=85&strip=all&w=1024)
Esta receita de dar água na boca é super saudável e proteica.