Caminhar 8 mil passos uma vez por semana reduz risco de morte, diz estudo

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Um levantamento recente publicado na revista JAMA Network Open constatou que aqueles indivíduos que davam pelo menos 8 mil passos em um ou dois dias da semana eram 15% menos propensos a morrer em um período de 10 anos do que aqueles que nunca atingiram essa marca. 8 mil passos são cerca de 6,4km. 

Já para aqueles que superaram esta marca de 8 mil passos, de três a sete dias por semana, o risco de mortalidade foi ainda menor: 16,5%. Os benefícios para a saúde desse hábito mostraram-se ainda maiores para os participantes com 65 anos ou mais.

O estudo considerou contagens diárias de passos de participantes em 2005 e 2006 e examinaram seus dados de mortalidade 10 anos depois. Entre os que foram analisados, 632 deram 8 mil passos ou mais zero dias por semana, 532 deram 8 mil passos ou mais um a dois dias por semana e 1.937 deram 8 mil ou mais passos três a sete dias por semana.

Sabemos que caminhar é uma atividade física de baixo impacto que traz diversos benefícios para a saúde, sendo os principais: 

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• Melhora cardiovascular: A caminhada regular ajuda a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, colesterol alto e doença cardíaca.

• Controle de peso: A caminhada é uma ótima forma de exercício para ajudar na perda de peso e manutenção de um peso saudável. Ela ajuda a queimar calorias, aumentar o metabolismo e reduzir a gordura corporal.

• Fortalecimento muscular e ósseo: Caminhar envolve o uso de vários grupos musculares, como pernas, glúteos e abdômen. Com o tempo, isso pode ajudar a fortalecer esses músculos e melhorar a resistência. Além disso, a caminhada regular ajuda a fortalecer os ossos e pode ajudar na prevenção da osteoporose.

• Melhora do humor e redução do estresse: A prática regular de caminhada estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que estão associados à sensação de bem-estar. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, ansiedade, sintomas de depressão e melhorar o humor de forma geral.

• Melhora da saúde mental: Caminhar ao ar livre também proporciona uma conexão com a natureza, o que pode ter um impacto positivo na saúde mental. Além disso, o exercício físico em si é benéfico para a saúde mental, ajudando a aumentar a clareza mental, a concentração e a autoestima.

É sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente. Começar com caminhadas curtas e aumentar gradualmente a intensidade e a duração é uma maneira segura de incorporar a prática à sua rotina.

Não se esqueça que seus colaboradores passam boa parte do dia dentro de sua empresa, portanto, trazer essas discussões para o ambiente corporativo é muito importante, afinal, sabemos que a boa saúde melhora e muito a produtividade. 

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BIANCA VILELA é autora do livro Respire, palestrante, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde em grandes empresas por todo o país há quase 20 anos. Na Boa Forma fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Não deixe de visitar o Instagram: @biancavilelaoficial