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Sedentarismo faz mal para os joelhos?
O sedentarismo faz mal para os joelhos e para todo o sistema musculoesquelético. Quando a pessoa passa longos períodos sem se movimentar, ocorre uma redução da força muscular, especialmente dos músculos que estabilizam o joelho, como quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.
Além disso, a cartilagem articular depende do movimento para receber nutrientes, já que não possui irrigação sanguínea direta.
A falta de movimento diminui essa nutrição, favorecendo desgaste precoce, perda de lubrificação articular e aumento da sobrecarga nas estruturas do joelho, o que pode resultar em dor e maior risco de lesões ao longo do tempo.
Movimentos simples e regulares já exercem um papel importante na proteção dos joelhos. Caminhadas leves a moderadas, realizadas diariamente por pelo menos 20 a 30 minutos, ajudam a estimular a circulação do líquido sinovial, manter a mobilidade articular e preservar a força muscular.
Levantar-se com frequência, evitar longos períodos sentado e realizar movimentos básicos de flexão e extensão dos joelhos ao longo do dia já contribuem significativamente para a saúde articular, especialmente em pessoas que passam muitas horas em ambientes sedentários.
João Paulo de Albuquerque, fisioterapeuta especializado em reabilitação ortopédica
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