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Como proteger a pele durante treinos ao ar livre?
Durante a prática de exercícios ao ar livre, é fundamental prestar bastante atenção na proteção da pele contra os efeitos nocivos dos raios ultravioleta (UV), que podem causar queimaduras, envelhecimento precoce e aumentar o risco de câncer na pele.
Um dos cuidados mais importantes é a aplicação do filtro solar, que deve ter, pelo menos FPS 30, mesmo em dias nublados. Para treinos prolongados, vale optar por opções que sejam à prova d’água.
O produto deve ser passado de 15 a 30 minutos antes da exposição solar e reaplicado a cada duas horas ou após suar excessivamente ou se molhar.
Além disso, outras medidas de proteção incluem o uso de roupas de tecido leve e de cores claras, chapéus de aba larga e óculos de sol com proteção UV.
Sempre que possível, é recomendado procurar áreas sombreadas, especialmente durante horários de pico solar. Manter a hidratação adequada também é essencial para ajudar a pele a manter sua função protetora natural.
Quais horários devem ser evitados para a prática de atividades físicas ao ar livre?
É importante evitar a prática de atividades físicas ao ar livre entre 10h e 16h, quando a radiação UV é mais intensa e o risco de danos solares é significativamente maior.
Ao terminar o treino ao ar livre, como cuidar da pele? O que fazer?
Após concluir o treino ao ar livre, lave o rosto com um sabonete suave para retirar o excesso de suor, resíduos de produtos e impurezas.
Também sugiro usar hidratantes formulados com ingredientes calmantes (aloe vera, por exemplo), para aliviar vermelhidões e evitar ressecamentos.
Caso tenha ocorrido exposição excessiva, produtos pós-sol podem ser aplicados, para favorecer a recuperação cutânea. Verifique se há sinais de irritação ou queimaduras e trate conforme necessário.
Dr. Lucas Miranda, médico dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia fundador da Clínica Lucas Miranda. Instagram: @drlucasmiranda.dermato
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