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A primeira coisa a se fazer na hora de começar um processo de emagrecimento é uma autoanálise. Pergunte-se: “Preciso mesmo emagrecer?” “Quantos kg preciso perder para ficar saudável?”.
É preciso tomar muito cuidado com metas irreais e com a comparação com outras pessoas. Cada organismo responde de um jeito diferente, por isso, é fundamental respeitar sua individualidade e seu momento.
O acompanhamento profissional e multidisciplinar é essencial para conseguir perder peso de um jeito sustentável e que não coloque a sua saúde em risco.
Procure a orientação de especialistas como nutricionistas, educadores físicos, endocrinologistas e, quando necessário, psicólogos.
Também é essencial realizar uma avaliação dos seus hábitos, refletindo sobre como anda a sua alimentação, o seu nível de atividade física, o seu estresse, a sua hidratação e a qualidade do seu sono. Identifique o que você precisa melhorar e invista em medidas realistas e possíveis de manter a longo prazo.
Estabeleça metas pequenas e vá aumentando. Por exemplo, comece com 10 minutos de academia duas vezes por semana, depois aumente para 30 minutos duas vezes por semana, depois 30 minutos quatro vezes por semana.
Fazer mudanças radicais pode até resolver nos primeiros dias, mas rapidamente você desmotiva e acaba ganhando peso novamente.
Se você montar um plano de ação e seguir nele, a chance de chegar ao objetivo que deseja é maior do que escolher uma abordagem extrema e desistir depois.
Dicas para um emagrecimento saudável
- Sono
Tente dormir e acordar em horários parecidos todos os dias. Ajuste o sono para descansar de 7 a 9h por noite. Pare de comer 3 horas antes de ir para a cama. Interrompa trabalho ou outras atividades estressantes 2h antes. Desligue os eletrônicos 1h antes. Crie um ritual de sono.
- Atividade física
O ideal, para perder peso, são 300 minutos de atividade física moderada por semana, além de uma rotina ativa (mais de 7000 passos por dia). Só ir para a academia e passar o dia todo sentada não é suficiente. Faça exercícios de força e aeróbicos.
- Alimentação
Inclua salada (sem molhos prontos), legumes, grãos integrais, carnes em preparos leves no seu cardápio. Reduza o excesso de ultraprocessados, refrigerantes, doces e outros alimentos açucarados. Tome bastante água. Coma devagar, com calma e mastigando adequadamente. Evite ir comer apenas quando estiver muito faminto.
Patrícia Baines Gracitelli (@medicinadeestilodevida), médica endocrinologista e especialista em Medicina do Estilo de Vida
4 estratégias eficazes que ajudam no emagrecimento no dia a dia
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