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A creatina pode ser tomada em jejum, e essa prática não compromete a eficácia do suplemento. O mais importante é manter a consistência no uso diário, uma vez que os efeitos são cumulativos no organismo.
Tem um horário ideal para tomar creatina?
Não existe um horário ideal para tomar creatina. No entanto, existem estudos que indicam que a absorção pode ser favorecida quando ela é consumida após o treino, especialmente junto com uma fonte de carboidratos para otimizar o transporte para dentro do músculo.
Quais são os benefícios da creatina?
Os principais benefícios da creatina são:
- Ganho de força;
- Melhora na performance em treinos de alta intensidade;
- Auxílio na hipertrofia;
- Melhora da cognição;
- Auxílio em condições clínicas, como perda muscular com a idade e doenças neuromusculares.
Thiago Xavier, especialista em nutrição esportiva, estética e emagrecimento. Instagram: @nutri.thiagoxavier
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