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Taxa metabólica basal: o que é e como afeta meu peso?

Por Dr. Rander Alves
Atualizado em 24 out 2024, 15h17 - Publicado em 16 Maio 2024, 08h00
taxa metabólica basal
Saiba quais fatores influenciam a taxa metabólica nasal | (senivpetro/Freepik)
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A taxa metabólica basal é a quantidade mínima de energia que o organismo necessita para manter suas funções vitais em repouso, em condições de temperatura ambiente confortável. Em outras palavras, é a quantidade de calorias que o corpo queima para manter suas funções básicas, como respiração e circulação sanguínea, quando está em repouso absoluto.

O gasto energético total (GET) inclui não apenas a TMB, mas também a energia utilizada em atividades diárias e exercícios. Enquanto a TMB representa o gasto energético em repouso, o GET abrange toda a energia consumida ao longo do dia, considerando as atividades físicas e diárias além das funções básicas do corpo.

Uma taxa metabólica basal mais alta indica um gasto calórico basal maior, o que pode facilitar a perda de peso com uma dieta equilibrada e atividade física adequada. Por outro lado, uma TMB mais baixa pode exigir uma ingestão calórica mais cuidadosa para evitar o ganho de peso.

Fatores que influenciam a taxa metabólica basal

A taxa metabólica basal (TMB) é influenciada pela idade, composição corporal (proporção de massa e gordura), sexo, tamanho corporal, nível de atividade física, genética, hormônios e estado nutricional.

A idade e a composição corporal são fatores-chave, pois a TMB tende a diminuir com o envelhecimento e é mais alta em pessoas com maior massa muscular.

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Os homens geralmente têm uma TMB mais alta do que as mulheres devido às diferenças na composição corporal e nos níveis hormonais. Além disso, o nível de atividade física afeta a TMB, com pessoas mais ativas tendendo a ter uma taxa mais alta.

Respondido por:

Dr. Rander Alves, endocrinologista da Clínica Les Peaux

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