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Taxa metabólica basal: o que é e como afeta meu peso?
A taxa metabólica basal é a quantidade mínima de energia que o organismo necessita para manter suas funções vitais em repouso, em condições de temperatura ambiente confortável. Em outras palavras, é a quantidade de calorias que o corpo queima para manter suas funções básicas, como respiração e circulação sanguínea, quando está em repouso absoluto.
O gasto energético total (GET) inclui não apenas a TMB, mas também a energia utilizada em atividades diárias e exercícios. Enquanto a TMB representa o gasto energético em repouso, o GET abrange toda a energia consumida ao longo do dia, considerando as atividades físicas e diárias além das funções básicas do corpo.
Uma taxa metabólica basal mais alta indica um gasto calórico basal maior, o que pode facilitar a perda de peso com uma dieta equilibrada e atividade física adequada. Por outro lado, uma TMB mais baixa pode exigir uma ingestão calórica mais cuidadosa para evitar o ganho de peso.
Fatores que influenciam a taxa metabólica basal
A taxa metabólica basal (TMB) é influenciada pela idade, composição corporal (proporção de massa e gordura), sexo, tamanho corporal, nível de atividade física, genética, hormônios e estado nutricional.
A idade e a composição corporal são fatores-chave, pois a TMB tende a diminuir com o envelhecimento e é mais alta em pessoas com maior massa muscular.
Os homens geralmente têm uma TMB mais alta do que as mulheres devido às diferenças na composição corporal e nos níveis hormonais. Além disso, o nível de atividade física afeta a TMB, com pessoas mais ativas tendendo a ter uma taxa mais alta.
Dr. Rander Alves, endocrinologista da Clínica Les Peaux
