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Ficar sentado por muito tempo: como isso afeta sua coluna?
Passar longos períodos sentado coloca pressão extra nos discos da coluna, especialmente na região lombar. Isso leva à dores nas costas, que podem variar de acordo com a idade, peso e hábitos de vida do paciente. Pode resultar em má postura, gerar desconforto muscular e diminuir a flexibilidade coluna vertebral.
A pressão constante nos discos intervertebrais pode desencadear a degeneração das estruturas ao longo do tempo, causando, inclusive, hérnias de disco, condição na qual o material gelatinoso dentro do disco é projetado para fora, comprimindo os nervos adjacentes e causando dor e outros sintomas.
Se nós ficamos sentados por longos períodos, os músculos das costas não são ativados e, à medida que o tempo passa, isso pode acarretar no enfraquecimento muscular.
Como minimizar os danos?
Existem várias medidas que podem ser adotadas para minimizar esses danos, entre elas:
- Estar atento à uma boa postura;
- Fazer pausas e se movimentar ao longo do dia;
- Ajustar a estação de trabalho para que ela seja ergonômica;
- Incorporar exercícios que fortalecem os músculos das costas, do abdômen e do core;
- Praticar yoga ou pilates para melhorar a flexibilidade;
- Fazer atividades aeróbicas;
- Realizar sessões de fisioterapia, especialmente em casos de dor crônica nas costas;
- Cuidar da alimentação;
- Ficar longe do cigarro.
Vale lembrar que ficar muito tempo sentado pode prejudicar várias outras estruturas do corpo, além da coluna, entre elas, o pescoço, levando, inclusive, a uma condição que ficou conhecida como “pescoço de texto” ou “pescoço de smartphone”,
Além disso, pode reduzir a flexibilidade e aumentar o risco de lesões no quadril e músculos da pelve, bem como levar a fraquezas nos músculos das pernas e articulações e prejudicar a circulação sanguínea.
Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna. Instagram: @danieloliveiracoluna
