Grávida pode fazer musculação?

A musculação pode ser feita na gravidez desde que adaptada. Os benefícios incluem melhora da circulação, controle do peso, redução de dores lombares e preservação da massa muscular.

O risco está em cargas excessivas ou exercícios que aumentam muito a pressão abdominal, podendo comprometer a segurança da mãe e do bebê.

A intensidade dos treinos durante essa fase deve ser moderada, sem chegar à exaustão. Exercícios que exigem prender a respiração ou que concentram esforço abdominal devem ser evitados.

A carga deve permitir movimentos controlados, sempre respeitando o conforto da gestante.

Durante o primeiro trimestre, é recomendado manter exercícios leves, com foco em postura e fortalecimento da região lombar e pélvica.

No segundo trimestre, os movimentos devem ser adaptados para acomodar o crescimento da barriga, evitando sobrecarga na lombar.

Já no terceiro semestre, é importante priorizar o uso de cargas baixas, movimentos lentos e evitar posições deitada de barriga para cima por muito tempo.

Hipertensão gestacional, sangramentos, placenta prévia ou risco de parto prematuro são contraindicações absolutas para os treinos durante a gravidez.

Durante os treinos, sempre observe os sinais do corpo: falta de ar, tontura, sangramentos ou dor abdominal exigem pausa imediata.

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