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Qual é a diferença entre fazer exercícios em máquinas e exercícios livres?
As máquinas costumam guiar o movimento, o que dá mais estabilidade e segurança, principalmente para quem está começando ou tem alguma limitação.
Já os pesos livres (como halteres, barras e kettlebells) exigem que o corpo trabalhe mais a postura, o equilíbrio e a coordenação, porque não há esse suporte da máquina.
Em termos de resultados, um tipo é mais eficaz que o outro?
Não existe um “único “mais eficaz. Ambos podem trazer ótimos resultados, o que vai determinar é como você organiza seu treino, sua consistência e também sua alimentação.
Para força, os pesos livres costumam ter vantagem porque permitem movimentos mais funcionais e próximos da vida real.
Para emagrecimento, tanto máquinas quanto pesos livres podem ajudar, já que o que importa é o gasto calórico, a intensidade e a progressão dos treinos.
Existe diferença na ativação muscular entre máquinas e pesos livres?
Com pesos livres, normalmente mais músculos entram em ação ao mesmo tempo, inclusive os estabilizadores, que ajudam no equilíbrio e postura.
Nas máquinas, a ativação tende a ser mais localizada, já que o movimento é guiado e você não precisa se preocupar tanto com a estabilidade.
As máquinas podem ser usadas para dar mais foco em músculos específicos ou quando você já está cansado, porque oferecem mais segurança.
Os pesos livres trazem mais desafio para coordenação, equilíbrio e ativação global do corpo. Ao unir os dois, você consegue um treino mais completo, equilibrado e adaptado ao seu nível de experiência.
Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma
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