Como a elevação pélvica ajuda na saúde da coluna?

A elevação pélvica é um exercício simples, mas que pode trazer benefícios significativos para a saúde da coluna, especialmente a lombar.

Esse movimento promove o fortalecimento da musculatura estabilizadora do tronco (core), com ênfase nos glúteos, músculos paravertebrais e abdômen profundo.

Isso ajuda no controle postural e na distribuição das cargas sobre a coluna, diminuindo a sobrecarga nos discos, intervertebrais e nas articulações facetárias.

Além disso, a elevação pélvica pode contribuir para a ativação coordenada da cadeia posterior — glúteos, isquiotibiais e eretores da espinha.

Estudos recentes indicam que exercícios que envolvem o fortalecimento do core e do quadril, como a elevação pélvica, melhoram a função muscular e a capacidade funcional em pessoas com dor na lombar.

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