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Contrair o core durante os exercícios protege a coluna?
Contrair o core durante o exercício aumenta a pressão intra-abdominal, o que estabiliza a coluna e limita movimentos indesejados das vértebras. Isso diminui o risco de instabilidade segmentar, uma das causas mais comuns de dor lombar crônica.
Além disso, essa coativação muscular melhora a transferência de forças entre tronco e membros, reduzindo microtraumas, sobrecargas e picos de pressão nos discos intervertebrais.
Pesquisas mostram que a ativação consciente do core durante os treinos reduz significativamente a incidência de dor lombar e melhora a função postural.
Durante a musculação e outros treinos com carga, a ativação do core é especialmente importante em exercícios que envolvem grandes amplitudes e cargas livres – como agachamentos, levantamento terra e supino; movimentos multiarticulares ou unilaterais – por exemplo, remadas e afundos; ou em casos de instabilidade postural – como exercícios com bola, TRX ou pranchas.
Dr. Daniel de Abreu Oliveira (@danieloliveiracoluna), ortopedista especialista em coluna vertebral.
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