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Como inserir o alongamento no dia a dia?
O alongamento pode ser facilmente incorporado à rotina com práticas simples e consistentes. Ele pode ser feito ao acordar, ajudando a preparar o corpo para iniciar o dia, eliminando a rigidez muscular típica do período de descanso.
Outro momento ideal é durante intervalos de atividades prolongadas, como trabalhar em frente ao computador ou após longos períodos sentado.
Isso ajuda a aliviar a tensão acumulada, especialmente na região lombar e cervical. Vale alongar também após a prática de exercícios físicos, pois auxilia na recuperação muscular e previne dores.
É importante destacar que bastam 10 a 15 minutos por dia para obter benefícios significativos, garantindo um corpo mais relaxado e saudável.
Os principais cuidados ao fazer alongamentos
É fundamental realizar os alongamentos de forma correta para evitar lesões ou agravos às estruturas da coluna. Primeiramente, ele deve ser feito de maneira lenta e com movimentos suaves, sem impulsos ou trancos.
Você sempre deve respeitar os limites do seu corpo, pois isso é fundamental para prevenir microlesões nos músculos ou até mesmo tensões nos ligamentos.
Além disso, é essencial prestar bastante atenção à postura correta durante a execução dos alongamentos. A coluna deve permanecer alinhada durante a prática.
Se você sofre com alguma condição de saúde, por exemplo, dores crônicas nas costas ou hérnias de disco, procurar orientação profissional é ainda mais necessário antes de incluir a prática de alongamentos no dia a dia.
Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.
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