Uma medida fundamental em qualquer programa anticelulite de sucesso é a atividade física. Por isso, conversamos com especialistas e separamos os melhores exercícios para acabar com a celulite.
Por que os exercícios reduzem as celulites?
“O sedentarismo favorece a retenção de líquido e de sódio entre as células”, afirma a endocrinologista Rosana Radominski, de Curitiba. “Já os exercícios melhoram a circulação e a eliminação desses resíduos. Fora que colaboram para o emagrecimento – e sabemos que quadros mais acentuados de celulite ocorrem justamente em mulheres com excesso de peso.” Daí, a importância da atividade aeróbica (correr, caminhar, andar de bike).
Mas qualquer exercício ajuda?
Embora você possa contar com outros exercícios para acabar com a celulite, há alguns que podem atrapalhar, pelo menos na opinião de alguns especialistas. O cirurgião plástico italiano Marco Gasparotti defende, por exemplo, que exercícios com muita carga, como a musculação com o objetivo de hipertrofia, podem piorar o quadro. “Porque liberam altas doses de ácido lático, substância nociva para o tecido cutâneo”, disse ele em entrevista à BOA FORMA.
Outra teoria desfavorável leva em consideração a anatomia da pele – ao deixar os glúteos “rígidos” com malhação pesada, os septos (aquelas traves fibrosas que sustentam o tecido e comprimem a gordura) repuxariam ainda mais a superfície da pele, evidenciando as depressões. Mas as duas teses ainda são polêmicas.
Muitos médicos acreditam que o problema está em exagerar na dose. “Não tenho dúvidas que a musculação melhora o tônus principalmente do bumbum, das coxas, do abdômen e dos tríceps, o que beneficia o quadro”, diz a preparadora física pós-graduada em fisiologia do exercício Claudia Zamberlan, de São Paulo. O ideal é combinar atividade aeróbica e localizada e, mais importante, manter a regularidade – um agachamento aqui, outro avanço ali não traz resultados.
Exercícios para acabar com a celulite
A seguir, confira os melhores exercícios para acabar com as celulites!
1. Caminhada, corrida e bicicleta
Aeróbicas, essas atividades estimulam a circulação e queimam calorias. Dessa forma, as células de gordura não se sobrepõem umas às outras, evitando o aspecto acolchoado da celulite.
2. Natação e hidroginástica
Os movimentos na água podem funcionar como uma espécie de drenagem, que atua na retenção de líquido, diminuindo o inchaço.
3. Ioga e pilates
Ao alongar a musculatura de forma profunda, foco dessas duas modalidades, os septos fibrosos que repuxam a pele para baixo se soltariam, já que estão inseridos na fáscia, membrana que reveste o músculo.
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4. Musculação sem exageros
Mantém o metabolismo em alta e troca massa gorda por magra. Alguns pesquisadores acreditam que a hipertrofia (exercícios com muita carga) podem liberar toxinas que fazem mal à pele.
Conclusão
Enquanto o sedentarismo favorece o desenvolvimento de celulites, movimentar-se é essencial para reduzir essa inflamação. Por isso, alguns exercícios para acabar com a celulite, como caminhada, corrida, natação, ioga, pilates e musculação são boas apostas. Mas lembre-se de treinar com equilíbrio, ok?!
*Reportagem originalmente publicada em julho/2014.
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