7 dicas
para evitar
o inchaço

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BEM-ESTAR

Sabe quando você acorda achando que engordou 2 quilos da noite para o dia? Na maioria das vezes, o problema não passa de inchaço e ele se dá por alguns hábitos que devem ser trocados

Troque bebidas
por água

O corpo armazena H2O para não desidratar, mas se você está constantemente ingerindo o líquido, o estoque diminui. Além disso, como o sangue é basicamente água, a ingestão favorece a circulação, acelerando o metabolismo 

Adeus, sucos e refrigerantes!

Evite "álcoois de açúcar"

Eles são adoçantes de baixa caloria que causam alterações no trato gastrointestinal, levando a gases e inchaço. Alguns exemplos são Eritritol, Glicerol, Isomalte, Lactitol, Maltitol, Manitol, Sorbitol e Xilitol 

Leia atentamente o rótulo

Atenção
às fibras

Elas ajudam no funcionamento do intestino. O ideal é ingerir 20 a 25 gramas por dia e tomar muita água junto com os alimentos fibrosos para ajudar seu corpo digeri-los

Maçã é um alimento rico em fibras

Nem todo vegetal

Apesar de fazerem bem, alguns são carregados de rafinose, mesmo composto do feijão que produz gases. Aposte nos que possuem bastante água como abobrinha e pepino. 

Gases = inchaço instantâneo

Carbos bons

O carboidrato simples, presente em produtos elaborados com a farinha branca como pães, bolos e pizzas, pode favorecer o inchaço. Prefira os de grãos integrais, vegetais e legumes.

Troque a massa branca pela integral

Silêncio!

Conversar enquanto come acaba levando ar para dentro do estômago, o que resulta em inchaço.
Separe o momento de mastigação para fazer exclusivamente isso. Em outras palavras: não fale  de boca cheia!

Como sua mãe ensinou...

Menos sal

Se, de repente, a cintura da calça parece mais apertada, fique longe dos alimentos ricos em sódio. Quando você exagera no componente, seu corpo retém mais água para tentar manter o equilíbrio adequado.

Açúcar não é o único vilão

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OBRIGADO!

FONTES:
Aline Lamaita, angiologista; 
Lucas Penchel, médico generalista;
Marcella Garcez, médica nutróloga;