Alimentação

Teste: estou sentindo fome real ou fome emocional?

Confira se seu desejo de comida vem do corpo ou da mente

Por Personare SEGUIR SEGUINDO
Atualizado em 21 out 2024, 17h33 - Publicado em 30 jun 2024, 16h00

Este teste pretende ajudar você a identificar se está sentindo fome real ou fome emocional, relacionada, por exemplo, a sentimentos de estresse, tédio ou tristeza.

A importância de identificar o tipo de fome que uma pessoa está sentindo não pode ser subestimada, pois isso desempenha um papel fundamental na promoção de uma boa saúde física e mental.

Muitas vezes, as pessoas tendem a confundir fome física com fome emocional ou ansiedade, o que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e a um ciclo de comportamento alimentar pouco saudável.

Hora do teste: você sabe se é Fome Real ou Fome Emocional?

Responda às seguintes perguntas com sinceridade:

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Quando foi a última vez que você comeu uma refeição completa?

Há menos de 2 horas
Há 2-4 horas
Há 4-6 horas
Mais de 6 horas atrás

Como está seu nível de estresse ou ansiedade no momento?

Muito alto
Moderado
Baixo
Não estou sentindo estresse ou ansiedade no momento

O que você está sentindo neste momento? (Marque todas as opções que se aplicam)

Tristeza
Tédio
Raiva
Solidão
Alegria
Nervosismo
Outro (especifique):

Você está com desejo de um alimento específico? Se sim, qual?

Você notou algum sinal físico de fome? (Marque todas as opções que se aplicam)

Dor de estômago
Garganta seca
Fraqueza Tontura
Nenhum sinal físico de fome

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Confira como marcar a pontuação

Para a pergunta 1: Menos de 2 horas = 0 ponto | 2-4 horas = 1 ponto | 4-6 horas = 2 pontos | Mais de 6 horas = 3 pontos
Para a pergunta 2: Muito alto = 3 pontos |Moderado = 2 pontos |Baixo = 1 ponto |Não sentindo estresse ou ansiedade no momento = 0 ponto
Para a pergunta 3: Cada emoção negativa marcada (Tristeza, Tédio, Raiva, Solidão, Nervosismo) = 1 ponto | Cada emoção positiva marcada (Alegria) = -1 ponto | Outro (especifique): [pontuação de sua escolha]
Para a pergunta 5: Cada sinal físico marcado = 1 ponto | Nenhum sinal físico de fome = 0 ponto

Agora, some seus pontos totais. Se você tiver:

0-3 pontos: É mais provável que seja fome física genuína.
4-7 pontos: Pode haver uma mistura de fome física e emocional. Considere as emoções e os sinais físicos para entender melhor.
8 ou mais pontos: É mais provável que seja fome emocional. Tente identificar as emoções por trás da fome e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, como meditação, exercício ou conversar com alguém.

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