Teste: estou sentindo fome real ou fome emocional?

Este teste pretende ajudar você a identificar se está sentindo fome real ou fome emocional, relacionada, por exemplo, a sentimentos de estresse, tédio ou tristeza.

A importância de identificar o tipo de fome que uma pessoa está sentindo não pode ser subestimada, pois isso desempenha um papel fundamental na promoção de uma boa saúde física e mental.

Muitas vezes, as pessoas tendem a confundir fome física com fome emocional ou ansiedade, o que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e a um ciclo de comportamento alimentar pouco saudável.

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Hora do teste: você sabe se é Fome Real ou Fome Emocional?

Responda às seguintes perguntas com sinceridade:

Quando foi a última vez que você comeu uma refeição completa?

• Há menos de 2 horas
• Há 2-4 horas
• Há 4-6 horas
• Mais de 6 horas atrás

Como está seu nível de estresse ou ansiedade no momento?

• Muito alto
• Moderado
• Baixo
• Não estou sentindo estresse ou ansiedade no momento

O que você está sentindo neste momento? (Marque todas as opções que se aplicam)

• Tristeza
• Tédio
• Raiva
• Solidão
• Alegria
• Nervosismo
• Outro (especifique):

Você está com desejo de um alimento específico? Se sim, qual?

Você notou algum sinal físico de fome? (Marque todas as opções que se aplicam)

• Dor de estômago
• Garganta seca
• Fraqueza Tontura
• Nenhum sinal físico de fome

Confira como marcar a pontuação

• Para a pergunta 1: Menos de 2 horas = 0 ponto | 2-4 horas = 1 ponto | 4-6 horas = 2 pontos | Mais de 6 horas = 3 pontos
• Para a pergunta 2: Muito alto = 3 pontos |Moderado = 2 pontos |Baixo = 1 ponto |Não sentindo estresse ou ansiedade no momento = 0 ponto
• Para a pergunta 3: Cada emoção negativa marcada (Tristeza, Tédio, Raiva, Solidão, Nervosismo) = 1 ponto | Cada emoção positiva marcada (Alegria) = -1 ponto | Outro (especifique): [pontuação de sua escolha]
• Para a pergunta 5: Cada sinal físico marcado = 1 ponto | Nenhum sinal físico de fome = 0 ponto

Agora, some seus pontos totais. Se você tiver:

• 0-3 pontos: É mais provável que seja fome física genuína.
• 4-7 pontos: Pode haver uma mistura de fome física e emocional. Considere as emoções e os sinais físicos para entender melhor.
• 8 ou mais pontos: É mais provável que seja fome emocional. Tente identificar as emoções por trás da fome e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, como meditação, exercício ou conversar com alguém.

O que fazer com a minha fome?

Este teste é apenas uma ferramenta de autoavaliação e não substitui o acompanhamento profissional de Nutrição que você precisa ter.

Se você acredita estar vivendo com fome emocional, é importante buscar apoio adequado para desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.

Além disso, há algumas alternativas que podem apoiar seu acompanhamento:

1. Contar com Orientação Alimentar
2. Fazer Mindful Eating, um tipo de meditação para você comer com mais consciência

• fome emocional