Suplemento pré-treino, intratreino e pós-treino: qual a diferença?
Entenda para que serve cada um desses produtos
As suplementações pré-treino, intratreino e pós-treino são diferentes e atendem às necessidades específica do nosso corpo. Cada uma delas é indicada para momentos distintos da prática de atividades físicas e têm funções bem definidas.
Segundo a Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, esses produtos podem trazer uma série de benefícios, entre eles, o apoio na construção de massa muscular, a melhora da performance, o fortalecimento do sistema imunológico e a redução de dores.
Vale lembrar que o uso de suplementos deve ser combinado com uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada.
Suplementação pré-treino
Como o próprio nome já diz, os suplementos pré-treino devem ser consumidos antes da prática de exercícios, aumentando a disposição para se movimentar. Em suas composições, costumam contar com ingredientes como cafeína, beta-alanina e creatina.
A Camila Dias, nutricionista, explica que eles servem para dar uma energia “extra” para o corpo, preparando-o para encarar os treinos.
“Para escolher o pré-treino ideal, é importante levar em consideração os objetivos, a tolerância à substâncias estimulantes, a presença de alergias alimentares e a restrições dietéticas”, ressalta ela.
Suplementação intratreino
Os suplementos intratreino são voltados para o consumo durante a prática de atividades físicas.
Desenvolvidos para melhorar o desempenho esportivo, evitar a fadiga muscular e diminuir o risco de cãibras e lesões, eles são considerados boas opções para exercícios físicos prolongados, como corrida e natação.
“O principal componente dos suplementos intratreino é o carboidrato, especialmente os de rápida absorção, como maltodextrina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)”, fala Andreia Naves, nutricionista, integrante do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional (IBNF) e diretora científica da Certificação Internacional em Nutrição Esportiva (CINE).
Suplementação pós-treino
Os suplementos pós-treino são aqueles que devem ser ingeridos depois da prática de atividades físicas. Naves diz que eles auxiliam na recuperação muscular e na reposição das reservas de glicogênio.
Esses produtos devolve ao corpo os aminoácidos e outros nutrientes importantes que foram consumidos durante os exercícios. O whey protein é um dos suplementos que são recomendados para o pós-treino.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
