Por que comer iogurte: nutri lista bons motivos e ensina como escolher
Cheios de benefícios, os iogurtes têm minerais como cálcio, fósforo e potássio e vitaminas A e B12. Saiba como escolher as melhores opções!
Entre os diversos grupos alimentares que favorecem uma dieta equilibrada, os laticínios se destacam como fontes de nutrientes essenciais para a saúde humana. Em meio a esse universo, o iogurte surge como um verdadeiro aliado.
De acordo com Liz Galvão, nutricionista parceira da Verde Campo, os iogurtes esbanjam proteínas de alto valor biológico, ou seja, possuem quantidades significativas de aminoácidos essenciais, além de apresentarem minerais como cálcio, fósforo e potássio e vitaminas A e B12.
“O melhor de tudo é que, em um só alimento, que inclui versões com pouquíssimos ingredientes, muitas vezes apenas leite e fermento lácteo, várias necessidades nutricionais do organismo são supridas”, ela afirma.
Iogurtes probióticos x tradicionais: qual a diferença?
Por ser um produto fermentado, os iogurtes podem apresentar efeito probiótico, porém não há garantia que as bactérias cheguem vivas ao intestino, o que diminui sua ação probiótica por natureza.
“Portanto, micro-organismos que sobrevivem ao processo digestivo, como bifidobacterium lactis e lactobacilos, são adicionados durante a fermentação do leite a fim de ajudar no funcionamento e no equilíbrio saudável da microbiota intestinal”, explica Liz.
Como adicionar iogurte na alimentação
Segundo a nutricionista, os iogurtes são ótimas opções para serem consumidos no café da manhã e nos lanches intermediários, juntamente a frutas, cereais, nuts e sementes. Já no almoço ou jantar, podem ser utilizados em preparos de molhos e outros pratos salgados, principalmente no caso do iogurte natural desnatado, que possui apenas dois ingredientes: leite e fermento lácteo.
“Em relação aos iogurtes com adição de bactérias probióticas, é interessante que o consumo aconteça logo na primeira refeição do dia, para que os micro-organismos possam chegar livremente ao intestino após o jejum noturno”, orienta a profissional.
Dicas para fazer a escolha certa
Checar com atenção todas as informações da embalagem é o primeiro ponto importante na hora de escolher o iogurte.
“Olhe sempre o rótulo para saber se o produto possui ingredientes de origem natural. Evite os que integram muito sódio, aditivos químicos artificiais, açúcar refinado e que são um ‘produto alimentício’ e não um alimento em si. Quanto mais natural ou de origem natural for a nossa alimentação, melhor.”
Além disso, veja se a matéria-prima é segura e de qualidade, principalmente no que diz respeito às condições higiênico-sanitárias. “A dica é consumir laticínios que sejam feitos com leite de qualidade”, ressalta Liz.
Assim, a nutricionista afirma que, ao fazer escolhas conscientes e integrar os iogurtes de forma equilibrada à dieta, é possível desfrutar de seus nutrientes essenciais, contribuindo para uma alimentação saudável e ainda prazerosa.
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