6 dicas para passar pelo outono com a imunidade intacta
A mudança de estação pode afetar a saúde, mas com as estratégias certas, é possível blindar a imunidade nesse período
Com a chegada do outono e as mudanças de temperatura, é comum que muitas pessoas sofram com a queda de imunidade e, consequentemente, fiquem com a saúde prejudicada de diversas formas diferentes.
De acordo com um estudo do ResearchGate, doenças respiratórias, como bronquite, DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e enfisema, são diretamente afetadas com as mudanças climáticas, prejudicando a saúde respiratória. Essa tendência pode acontecer por conta de do maior tempo passado em ambientes fechados, onde os vírus podem se espalhar mais facilmente, e também devido à redução da umidade do ar do período.
De acordo com Priscila Bernardes, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Newton Paiva, de Belo Horizonte, a boa notícia é que é possível combater esses desafios e fortalecer o sistema imunológico adotando hábitos saudáveis ao longo da mudança climática.
Dicas para manter a imunidade no outono
Diante da alta incidência de pessoas com a imunidade comprometida com a mudança de clima, Priscila indicou algumas orientações que podem ajudar a manter a saúde em dia e não se complicar quando as temperaturas mais baixas chegarem.
1Aposte na vitamina C
Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, pode fornecer os nutrientes necessários para apoiar a saúde imunológica. Alimentos como laranja, acerola, kiwi e brócolis são excelentes fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda na prevenção de doenças.
2Lance mão da suplementação de vitaminas
A suplementação de vitaminas pode ser considerada uma boa opção, especialmente para quem tem dificuldade em obter todos os nutrientes necessários apenas pela alimentação, ou de forma natural, como tomado sol.
Não se esqueça de se hidratar
Além da alimentação, manter-se hidratado é fundamental, especialmente em um período em que o clima começa a ficar mais seco. A água é sempre a nossa melhor aliada, você também pode complementar seu consumo de líquidos com um chá quentinho ou sopas leves, pontua a especialista. A ingestão de líquidos ajuda a manter as vias aéreas úmidas, facilitando a defesa contra agentes patogênicos.
Use umidificadores de ar
Com a chegada do outono e a redução da umidade do ar, o uso de umidificadores pode ajudar a minimizar problemas respiratórios, mantendo o ambiente mais saudável. O ar mais úmido pode prevenir a secura das mucosas, reduzindo assim a susceptibilidade a infecções respiratórias. É importante manter o umidificador limpo para evitar a proliferação de fungos e bactérias.
5Mantenha uma alimentação sazonal
Consumir alimentos da estação não só é uma forma de aproveitar o que é fresco e nutritivo, mas também pode oferecer o suporte necessário ao sistema imunológico durante esta transição de estação. Alimentos como abóbora, batata-doce e nozes são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem reforçar a imunidade. Incluir estes alimentos na dieta pode proporcionar um impulso extra para o corpo se adaptar melhor às mudanças de temperatura.
6Não esqueça da atividade física
A prática regular de atividade física também desempenha um papel crucial na manutenção da saúde. Não só fortalecendo o sistema imunológico, mas também a qualidade do sono, além de reduzir os níveis de estresse, fatores cruciais para um bom funcionamento do organismo. Uma opção é aproveitar as temperaturas amenas e as paisagens transformadas pelas cores do outono, para fazer caminhadas ao ar -livre.
Mantenha os cuidados básicos de saúde
Por fim, para a profissional, as pessoas não podem subestimar a importância de hábitos simples, como lavar as mãos frequentemente e usar roupas adequadas para se proteger do frio. “Essas medidas, embora básicas, são eficazes na prevenção de doenças comuns do outono. Adotar esses hábitos não só pode ajudar a navegar pela transição das estações com mais saúde, mas também estabelecer a base para um bem-estar duradouro ao longo do ano,” ela finaliza.
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