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6 dicas para passar pelo outono com a imunidade intacta

A mudança de estação pode afetar a saúde, mas com as estratégias certas, é possível blindar a imunidade nesse período

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 21 out 2024, 17h37 - Publicado em 18 abr 2024, 10h00
Nutricionista aponta estratégias para manter a imunidade na troca de estação
Nutricionista aponta estratégias para manter a imunidade na troca de estação (Freepik/Divulgação)
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Com a chegada do outono e as mudanças de temperatura, é comum que muitas pessoas sofram com a queda de imunidade e, consequentemente, fiquem com a saúde prejudicada de diversas formas diferentes.

De acordo com um estudo do ResearchGate, doenças respiratórias, como bronquite, DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e enfisema, são diretamente afetadas com as mudanças climáticas, prejudicando a saúde respiratória​​. Essa tendência pode acontecer por conta de do maior tempo passado em ambientes fechados, onde os vírus podem se espalhar mais facilmente, e também devido à redução da umidade do ar do período.

De acordo com Priscila Bernardes, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Newton Paiva, de Belo Horizonte, a boa notícia é que é possível combater esses desafios e fortalecer o sistema imunológico adotando hábitos saudáveis ao longo da mudança climática.

Dicas para manter a imunidade no outono

Diante da alta incidência de pessoas com a imunidade comprometida com a mudança de clima, Priscila indicou algumas orientações que podem ajudar a manter a saúde em dia e não se complicar quando as temperaturas mais baixas chegarem.

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Aposte na vitamina C

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, pode fornecer os nutrientes necessários para apoiar a saúde imunológica. Alimentos como laranja, acerola, kiwi e brócolis são excelentes fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda na prevenção de doenças.

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Lance mão da suplementação de vitaminas

A suplementação de vitaminas pode ser considerada uma boa opção, especialmente para quem tem dificuldade em obter todos os nutrientes necessários apenas pela alimentação, ou de forma natural, como tomado sol.

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Não se esqueça de se hidratar

Além da alimentação, manter-se hidratado é fundamental, especialmente em um período em que o clima começa a ficar mais seco. A água é sempre a nossa melhor aliada, você também pode complementar seu consumo de líquidos com um chá quentinho ou sopas leves, pontua a especialista. A ingestão de líquidos ajuda a manter as vias aéreas úmidas, facilitando a defesa contra agentes patogênicos.

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Use umidificadores de ar

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Com a chegada do outono e a redução da umidade do ar, o uso de umidificadores pode ajudar a minimizar problemas respiratórios, mantendo o ambiente mais saudável. O ar mais úmido pode prevenir a secura das mucosas, reduzindo assim a susceptibilidade a infecções respiratórias. É importante manter o umidificador limpo para evitar a proliferação de fungos e bactérias.

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Mantenha uma alimentação sazonal

Consumir alimentos da estação não só é uma forma de aproveitar o que é fresco e nutritivo, mas também pode oferecer o suporte necessário ao sistema imunológico durante esta transição de estação. Alimentos como abóbora, batata-doce e nozes são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem reforçar a imunidade. Incluir estes alimentos na dieta pode proporcionar um impulso extra para o corpo se adaptar melhor às mudanças de temperatura.

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Não esqueça da atividade física

A prática regular de atividade física também desempenha um papel crucial na manutenção da saúde. Não só fortalecendo o sistema imunológico, mas também a qualidade do sono, além de reduzir os níveis de estresse, fatores cruciais para um bom funcionamento do organismo. Uma opção é aproveitar as temperaturas amenas e as paisagens transformadas pelas cores do outono, para fazer caminhadas ao ar -livre.

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Mantenha os cuidados básicos de saúde

Por fim, para a profissional, as pessoas não podem subestimar a importância de hábitos simples, como lavar as mãos frequentemente e usar roupas adequadas para se proteger do frio. “Essas medidas, embora básicas, são eficazes na prevenção de doenças comuns do outono. Adotar esses hábitos não só pode ajudar a navegar pela transição das estações com mais saúde, mas também estabelecer a base para um bem-estar duradouro ao longo do ano,” ela finaliza.

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