12 opções de molhos saudáveis que vão renovar suas saladas

Confira opções com ingredientes que vão além do tradicional azeite e vinagre para deixar suas saladas mais saborosas!

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 18 fev 2025, 09h03 - Publicado em 17 fev 2025, 18h00
Confira 12 receitas de molhos para salada
Confira 12 receitas de molhos para salada (Freepik/Freepik)
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Não dá para negar que, quando o assunto é alimentação no calor, não há nada melhor do que um prato recheado de alimentos naturais, com muitas folhas, legumes e frutas. E, para deixar tudo ainda mais saboroso, vale lançar mão de algumas opções de molhos saudáveis para salada.

 

 

Aqui, selecionamos 12 receitas que ficam perfeitas para dar um toque a mais nas suas preparações. Confira a seguir e se delicie!

Molhos saudáveis para salada

Receitas sugeridas pela nutricionista clínica funcional Carina Boniatti e chef Talita Vitoreli, ambas da Colherada Gourmet, pela nutricionista Maria Cecília Corsi, da Essencial Light, pela nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki e pela marca Isabela.

Molho de cajá

Ingredientes 

  • 1 laranja-bahia ou champagne
  • 3 col. (sopa) de polpa de cajá
  • Sal a gosto
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Modo de preparo: esprema a laranja, junte a polpa de cajá e o sal.

Molho de ervas e cottage

Ingredientes 

  • 2 xíc. (chá) de queijo cottage
  • 2 col. (sopa) de suco de limão
  • 2 col. (sopa) de manjericão fresco picado
  • Sal a gosto

Modo de preparo: amasse o cottage com um garfo e misture os outros ingredientes.

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Molho de mostarda e mel

Ingredientes 

  • 1 col. (sobremesa) de mel
  • 1 col. (sobremesa) de mostarda dijon
  • 1 col. (sopa) de azeite de oliva extra-virgem
  • 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
  • Sal a gosto

Modo de preparo: misture todos os ingredientes com a ajuda de um fouet e sirva.

Mix de sementes

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Ingredientes 

  • 1 col. (sopa) de linhaça
  • 4 castanhas-do-pará
  • 6 amêndoas cruas
  • 1 col. (sopa) de gergelim

Modo de preparo: no liquidificador, triture os três primeiros ingredientes. Acrescente o gergelim e bata rapidamente. Coloque num vidro e guarde na geladeira.

Molho de abacate

Ingredientes 

  • 2 col. (sopa) de abacate
  • 5 folhas de hortelã
  • 1 col. (sopa) de limão tahiti
  • Sal a gosto
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Modo de preparo: bata todos os ingredientes com a ajuda de um mixer e sirva.

Molho de cítricos

Ingredientes 

  • ½ laranja pera
  • ½ lima da pérsia
  • ½ mexerica carioca
  • ½ limão cravo
  • 4 col. (sopa) de azeite de oliva extra-virgem
  • Sal a gosto

Modo de preparo: esprema os cítricos e emulsione com o sal e o azeite. Sirva imediatamente para aproveitar os benefícios das frutas.

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Molho rosê

Ingredientes 

  • 8 col. (sopa) de maionese
  • 8 col. (sopa) de creme de leite
  • 4 col. (sopa) de ketchup
  • 4 col. (chá) de conhaque

Modo de preparo: misture muito bem todos os ingredientes.

Molho de vinagre balsâmico

Ingredientes

  • 10 col. (sopa) de azeite de oliva
  • 3 col. (sopa) de vinagre balsâmico
  • 2 col. (sopa) de água mineral
  • 1 col. (sopa) de suco de limão
  • 2 col. (sopa) de gergelim branco
  • Sal a gosto

Modo de preparo: misture muito bem todos os ingredientes.

Molho de iogurte e linhaça

Ingredientes

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 1 col. (sopa) de azeite
  • 1/2 limão
  • 2 col. (chá) mostarda
  • 1 col. (sopa) de hortelã
  • 1 col. (chá) de linhaça

Modo de preparo: misture os ingredientes e sirva sobre a salada.

Molho oriental

Ingredientes 

  • 3 col. (sopa) de shoyu
  • 5 col. (sopa) de azeite de oliva
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 col. (chá) de gengibre fresco ralado
  • Sal a gosto

Modo de preparo: misture todos os ingredientes.

 

Molho de iogurte

Ingredientes

  • 6 colheres (sopa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de suco de limão
  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 1 lata de creme de leite desnatado
  • 1 dente de alho, picado
  • Sal e orégano a gosto

Modo de preparo: Numa tigela funda, junte todos os ingredientes e bata até ficar bem homogêneo.

Molho de manga

Ingredientes

  • 2 col. (sopa) de azeite de oliva
  • 1 col. (sopa) de óleo de coco
  • 1 col. (sopa) de vinagre de maçã
  • 1 manga pequena cortada em cubos
  • Sal a gosto

Modo de fazer: misture o azeite, o óleo de coco e o vinagre até ficar homogêneo. Depois, adicione a manga, ajuste o sal e bata tudo com um mixer.

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