Prepara! Copie o treino de corrida da Anitta

Treino para iniciantes

O responsável pela preparação de Anitta é o expert Marcio Puga, do Rio, que montou um plano de oito semanas para ela (e você também) evoluir aos poucos. São três sessões semanais, que devem acontecer em dias alternados – se quiser correr mais um dia, pode escolher qualquer um dos treinos daquela semana. Se ficar uma semana sem correr, volte ao início para recuperar o condicionamento. Como o programa é para iniciantes, o ideal é malhar na esteira. Além de mais seguro para músculos e articulações, você controla a velocidade e as distâncias mais facilmente. Não estranhe a repetição dos treinos nas semanas 4 e 5 – faz parte da preparação de quem está começando e afasta o risco de lesão.

(Cód. Conteúdo: 768760)

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