Conheça os segredos da rotina de quatro mamães fitness das redes sociais

Micheline, 34 anosMicheline Masiole é mãe de Cid, Téo e Édi.Fotos: Arquivo pessoalAutointitulada mamãe 100% fitness, com 38 mil seguidores no Instagram, a jornalista e empresária Micheline Masiole tem três filhos: Cid, 8 anos, Téo, 6, e Édi, 2. Somando o peso das três gestações, engordou 87 quilos! E eliminou todos. Mais: hoje exibe uma incrível barriga tanquinho. "Tinha 25 anos quando engravidei a primeira vez. Ganhei 30 quilos e demorei um ano para chegar aos 56 quilos. Aí veio o segundo filho e a história se repetiu: mais 32 quilos." Foi durante a amamentação de Téo que Micheline resolveu se mexer. "Comecei fazendo academia uma vez por semana e insisti muito para conseguir gostar." Em um ano, reduziu o peso e modificou o corpo. Pegou gosto pelo exercício e malhou durante toda a terceira gravidez. Apesar dos 25 quilos ganhos, foi mais fácil entrar em forma dessa vez. Conciliar trabalho, casa e família é puxado, mas vale a pena. "Levanto às 5 da manhã para preparar minhas marmitas de comida saudável. Fico com as crianças, acompanho a lição, dou banho, almoçamos juntos, levo para a escola. Trabalho um tanto em casa e outro na empresa, que é perto. Como tenho horário flexível, consigo encaixar o treino", conta. Os meninos também entraram na onda: comem frutas, legumes e verduras numa boa e praticam esportes. Até o maridão se deu bem. "Com a mudança de hábitos, ele perdeu 15 quilos." Segredo? "Na verdade, é esforço, é organização. Você tem que querer muito. Mas compensa!"Redes sociais: Micheed Ramos (Facebook), @micheedramos (Instagram)Peso: 50 quilosAltura: 1,61 mGordura corporal: 9% Eloiza, 30 anosEloiza é mãe de Igor e Ítalo.Fotos: Arquivo pessoalA fonoaudióloga Eloiza Ribeiro é mãe de Igor, 5 anos, e Ítalo, 2. Sempre gostou de se exercitar e comer de forma saudável, mas foi a partir da segunda gestação que sentiu necessidade de manter o foco em atividades que a deixassem em forma e trouxessem prazer. "Hoje, faço corrida e ioga. A corrida, inclusive, mudou minha vida, melhorando minha alimentação, saúde, disposição e até a forma de encarar os desafios cotidianos", diz. Como toda mãe, é claro que às vezes encontra dificuldades para conciliar vida pessoal, profissional e malhação, ainda mais com filhos pequenos. "Mas selei um compromisso sério com minha rotina de atividades. Elegi a manhã para realizar minhas práticas. Levanto às 4h30 para não atrapalhar a vida dos meninos, que entram na escola às 7h30. Depois, tem o trabalho, isso sem contar as demandas de casa." Se por acaso não consegue se exercitar logo cedo, Eloiza arruma um tempinho à tarde. "Daí programo algo que eu possa realizar junto com eles, estimulando hábitos saudáveis e fazendo com que desenvolvam flexibilidade, confiança e bem-estar. Dá para caminhar no parque, andar de bicicleta, brincar de bola e até alongar. Assim também fortalecemos nossos vínculos afetivos." Para dar conta do recado, sua receita é estabelecer prioridades. "A vida é feita de escolhas. É preciso saber do que se pode abrir mão e o que é essencial. Racionalizar o tempo ajuda inclusive a diminuir o stress."Redes sociais: Eloiza Ribeiro (Facebook), @eloizaribeiroo (Instagram)Peso: 54 quilosAltura: 1,63 mGordura corporal: 16%Erika, 39 anosErika é mãe de Lucca.Fotos: Arquivo pessoal e Marcio RangelA rotina da empresária Erika Alk ficou ainda mais agitada com sua entrada no Instagram, há um ano. Com corpão de modelo fitness (aliás, hoje ela também atua nessa área) e suas dicas de alimentação e musculação, ela vem conquistando cada vez mais seguidores: mais de 122 mil! Nem por isso abre mão dos cuidados com Lucca, 4 anos. "Acordo e vou para a academia. Depois fico com meu filho, brincamos, almoçamos juntos e o levo para a escola. À tarde, me foco no trabalho, embora o dia todo esteja conectada ao celular, resolvendo o que é possível. E me organizo para manter a dieta equilibrada e malhar cinco vezes por semana", conta. A energia, garante, vem dos bons hábitos que cultiva. "Como bem e isso dá o maior pique: me sinto melhor do que nunca!" É claro que o corpo torneado e a barriga definidíssima não surgiram da noite para o dia. Erika malha desde os 20 anos e hoje colhe os resultados, virando uma referência para todas nós, com filhos ou não. "Depois que me tornei mãe, a vida ficou mais corrida, mas também mais prazerosa. Falta de tempo, gravidez, dinheiro, nada é desculpa para não fazer uma atividade física e melhorar a alimentação. Basta acreditar que qualquer mudança é possível, ter disciplina e ir atrás de seus objetivos. Quem quer consegue!"Redes sociais: Erika Alkessuani (Facebook), @erikaalk (Instagram)Peso: 51 quilosAltura: 1,60 mGordura corporal: 11%Gabriela, 38 anosGabriela é mãe de Camila, Felipe e Arthur.Fotos: Arquivo pessoalO foco da promotora de justiça Gabriela Manssur é combater a violência contra a mulher. Mãe de Camila, 15 anos, Felipe, 5, e Arthur, 2, ela ainda malha todos os dias (corre, faz crossfit e pilates). "Durmo de cinco a seis horas por noite. Acordo cedo e sou bem organizada com meus horários. Meus treinos são sagrados e só falto se tiver uma razão forte. A disciplina é quase militar, senão você não vê resultado e se desmotiva. Apesar de adorar malhar, amo meu trabalho, então, treino pela manhã e às 10h30 estou pronta para o batente." Gabi também cuida da dieta e carrega marmitas saudáveis. Para o almoço, leva salada, arroz integral ou quinua, verdura e proteína (claras de ovo ou frango desfiado ou atum em lata, sempre comidas frias). No lanche, água de coco e iogurte ou sanduíche de pão integral com peito de peru, e no final da tarde, especialmente em dia de treino de crossfit, toma whey protein e fruta. "Vou para casa, vejo as crianças, organizo o que é preciso e janto - salada e proteína ou salada e sopa ou comida japonesa. Termino os últimos processos do dia, ou casos mais difíceis, que não consegui fazer no fórum, e vou dormir. No dia seguinte, às 6 horas, começa tudo de novo!" Para a promotora, o segredo é acreditar em si mesma. "Proponha-se atingir metas curtas para alcançar um objetivo maior. Dê valor a essas pequenas conquistas e ignore quem diz que você não pode fazer isso ou aquilo." E assim ela inspira seus mais de 54 mil seguidores no Instagram.Redes Sociais: Gabi Manssur (Facebook), @gabimanssur (Instagram)Peso: 57 quilosAltura: 1,63 mGordura corporal: 14%

Conheça os segredos da rotina de quatro mamães fitness das redes sociais

Elas cuidam dos filhos, trabalham, administram a casa e ainda encontram tempo para malhar e esculpir o corpo. Não à toa, ganharam milhares de seguidores na internet em busca de suas dicas de alimentação, exercícios e organização.

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