Para conquistar um corpo mais sequinho e definido, Marthina Brandt, atual Miss Brasil, está seguindo um cardápio rico em fibras e proteínas. “O objetivo é que, com esse plano alimentar combinado a um treino de musculação, a Marthina ganhe entre 1,5 a 2 kg de massa muscular”, revela a nutricionista funcional Karina Pimentel, da equipe Les Cynq Gym (SP). A modelo se prepara para o Miss Universo, que acontece no dia 20 de dezembro, em Las Vegas (EUA.). Confira, a seguir, o cardápio para ela chegar lá!
Dieta Miss Brasil (rumo à Miss Universo) – Marthina Brand
Café da manhã
Opção 1: 1 copo (200 ml) de suco verde (1 folha de couve, 2 tipos de fruta – morango, mirtilo, limão, abacaxi, acerola, tangerina, maçã – lascas de gengibre, folhas de salsinha + 1 col. (sopa) de spirulina (alga em pó) + 1 tapioca funcional (3 col./sopa de goma de tapioca + 1 col./chá de chia) recheada com 3 claras e 1 gema
Opção 2: 1 porção média de fruta (1/2 papaia ou 1 banana) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia + 1 crepioca recheada com pasta de amendoim sem açúcar ou 2 col. (sopa) de peito de frango desfiado
Suplementos da manhã: Ômega-3 + mix de antioxidantes (em cápsulas)
Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de pão integral sem glúten com 100 g de peito de frango desfiado
Opção 2: 80 g de batata doce cozida polvilhada com canela em pó + omelete (preparada com 3 claras)
Almoço: 1 filé (150 g) de carne vermelha magra (ou frango) grelhada + 3 col. (sopa) de arroz integral (ou 100 g de batata doce ou 3 col./sopa de quinua em grãos cozida) + 1 prato (sobremesa) de brócolis (ou vegetais verde-escuros) cozidos + salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
Opção 1: 1 iogurte zero lactose + 6 amêndoas cruas sem sal e açúcar
Opção 2: Shake proteico: 200 ml de leite de amêndoa (ou leite de aveia) batido com 1 scoop (30g) de whey protein e 1 col. (sobremesa) de colágeno hidrolisado
Lanche da tarde (pré-treino): 1 porção média de fruta com 2 col. (chá) de quinua em flocos ou amaranto
Suplementos pré-treino: 3g de BCAA
Suplementos pós-treino: 1 scoop (30 g) de whey protein + 5 g de creatina + 5 g de glutamina diluídos em água
Jantar: 1 prato (sobremesa) de brócolis (ou couve-flor ou aspargos) cozidos + salada de folhas verdes à vontade + 1 filé (150 g) de frango (ou peixe) grelhado ou cozido + 1 xícara de chá de hortelã
Ceia: 2 claras de ovo cozidas + 2 col. (sopa) de abacate com 1 col. (chá) de cacau em pó e estévia (opcional)
*Tempere as saladas com 1 col. (chá) de azeite extravirgem, limão, sementes de girassol e pouco sal.
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