Festas de fim de ano: 5 estratégias para manter o equilíbrio na dieta
Estudos mostram que adultos podem ganhar até 1 kg no período de festas!
Por Maraísa Bueno 21 dez 2025, 10h00 • Atualizado em 2 mar 2026, 16h46
Manter uma rotina saudável de alimentação e exercícios já é desafiador no dia a dia, e fica ainda mais difícil nas festas de fim de ano, quando pratos calóricos, encontros sociais e a queda no ritmo de atividade física favorecem os excessos.
Para quem está em processo de emagrecimento ou usa medicamentos análogos de GLP-1, como Ozempic, Monjaro e Wegovy, as festas de fim de ano exigem atenção redobrada para evitar ganhos de peso e manter a continuidade do tratamento.
Estudos internacionais indicam que as pessoas tendem a ganhar, em média, entre 0,5 kg e 1 kg neste período, e esse peso pode se acumular em longo prazo se não houver um esforço consciente para perdê-lo depois.
Segundo Ramon Marcelino, médico endocrinologista do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (HC-FMUSP) e membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, é possível aproveitar as celebrações sem abrir mão dos cuidados com a saúde. “O objetivo não é passar vontade, e sim aprender a manter o equilíbrio mesmo em períodos mais festivos”, afirma.
Confira cinco orientações práticas do especialista:
1. Não vá com fome para as festas
Nos dias de confraternização, mantenha refeições equilibradas durante o dia e priorize alimentos que aumentam a saciedade, como verduras, castanhas e proteínas (carnes, peixes, ovos e frango).
“Um lanche leve antes da ceia, como iogurte ou fruta com aveia, ajuda a controlar os exageros e a fazer escolhas melhores”, explica o Dr. Ramon.
2. Queime as calorias extras
Não abandone a rotina de exercícios. Mesmo entre um evento e outro, mantenha-se ativo. Pequenos gestos ajudam a equilibrar o gasto calórico e mantêm o metabolismo em movimento.
“Se a academia não estiver aberta, opte por treinos ao ar livre, corridas, ou atividades físicas não programadas como contagem de passos ou subir as escadas, ao invés de utilizar o elevador”, sugere o especialista.
3. Não transforme dois dias de festa em semanas de exageros
O endocrinologista destaca que é natural sair da rotina em algumas ocasiões, o problema é estender os excessos.
“Evite o pensamento ‘tudo ou nada’. Dois ou três dias fora do habitual não anulam meses de reeducação alimentar. O importante é voltar à rotina de alimentação, hidratação e atividade física logo depois”, afirma o médico que é especialista em emagrecimento e medicina do estilo de vida.
4. Não interrompa medicações para obesidade
Suspender o tratamento para “poder comer mais” é um erro comum e prejudicial.
“O fim de ano é justamente o período em que mais precisamos manter o controle. Interromper a medicação não traz benefícios e aumenta a chance de exageros. O ideal é manter o tratamento e buscar equilíbrio”, alerta. Outros medicamentos de uso contínuo, como diabetes e hipertensão, também precisam de atenção.
5. Controle as porções e evite desperdício
Optar por pratos menores e evitar preparar comida em excesso ajudam a reduzir o consumo automático. “Quando o prato está muito cheio, o impulso é comer tudo. Porcionar melhor os alimentos reduz exageros e evita desperdício”, orienta o endocrinologista.
O especialista destaca que o segredo do emagrecimento, e de qualquer mudança duradoura no estilo de vida, não está na rigidez, e sim na adaptação. “Mudanças duradouras acontecem quando o tratamento se encaixa na vida real do paciente. Aproveitar as festas é totalmente possível, basta equilíbrio”, finaliza Ramon.
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