Detox pós-Carnaval: 4 passos para restaurar seu corpo e recuperar a energia
Nutricionista aponta quais alimentos consumir e como descansar o corpo após dias de folia
Depois de dias de folia com muito calor, poucas horas de sono e, na maioria das vezes, má alimentação e alto consumo de álcool, o corpo sente os impactos dos excessos típicos do Carnaval, ficando sobrecarregado, com fadiga, inchaço, desidratação e dificuldades digestivas, e necessitando de ajuda para passar por um detox pós-Carnaval.
De acordo com o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak, a principal preocupação após um período de exageros é reidratar o corpo e fornecer nutrientes essenciais para a recuperação.
“O álcool e os alimentos ricos em sódio contribuem para a retenção de líquidos e a desidratação. A melhor forma de reverter esse quadro é aumentar o consumo de água e investir em alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes, que ajudam na eliminação de toxinas”, explica.
Dito isso, ele indica alguns passos para fazer um detox.
4 passos para um detox pós-Carnaval eficiente
- Hidratação é fundamental
Além de beber bastante água, é importante incluir chás diuréticos, como cavalinha e hibisco, além de água de coco, que repõe eletrólitos perdidos pelo consumo de álcool. “O ideal é ingerir pelo menos de 35ml por kg de peso, mas em dias quentes 40-45ml por kg ao longo do dia para ajudar o fígado e os rins a eliminarem as toxinas acumuladas”, reforça Oak.
- Alimentos antioxidantes
Frutas como abacaxi, melancia e laranja são ricas em vitaminas e antioxidantes, auxiliando no combate à inflamação causada pelo excesso de álcool e alimentos gordurosos. Vegetais de cor verde-escura, como couve e espinafre, também são aliados na desintoxicação hepática.
- Redução de açúcar e ultraprocessados
Após dias de ingestão elevada de alimentos industrializados e bebidas açucaradas, é fundamental reduzir o consumo de açúcares refinados e carboidratos simples. “Evite refrigerantes, fast food e doces industrializados. Prefira fontes de carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e quinoa, que fornecem energia de forma equilibrada”, sugere o profissional.
- Sono e atividade física
O descanso de qualidade é essencial para a recuperação do organismo. Além disso, a prática de atividades físicas leves, como caminhadas e alongamentos, pode contribuir para acelerar o metabolismo e reduzir o inchaço. “Com pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível restaurar o equilíbrio do corpo e recuperar a energia para voltar à rotina com disposição. O importante é manter hábitos saudáveis não apenas após o Carnaval, mas ao longo do ano”, pontua Oak.
