Como ter um Natal saudável
Descubra como aproveitar a festividade enquanto mantém seus hábitos de saúde
Por mais que todos nós amemos a diversão e a alegria que o período festivo traz, não é a época mais fácil para a nossa saúde. Assim que chega a véspera de Ano Novo, muitas pessoas se veem lidando com os efeitos colaterais dos excessos com as guloseimas natalinas pouco saudáveis.
A ressaca pós-Natal geralmente se manifesta com ganho de peso indesejado, diminuição dos níveis de energia e uma sensação geral de mal-estar (ou seja, aquela sensação de indisposição). Isso, por sua vez, muitas vezes leva a resoluções de Ano Novo para entrar em forma, perder peso e ser mais saudável…
Então, mais um ano se passa, o Natal chega novamente e o ciclo continua – ano após ano.
Parece familiar? Bem, e se disséssemos que é possível sair desse carrossel de alimentação excessivamente rigorosa e excessos?
Fomos atrás das melhores dicas para ter um Natal saudável sem deixar de se divertir.
Planeje suas refeições com antecedência
Uma das melhores maneiras de evitar excessos durante as festas é planejar suas refeições com antecedência. Isso não significa que você precise contar cada caloria, mas ter uma ideia do que vai comer pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.
- Não pule refeições: Chegar com fome a uma ceia ou festa é uma receita para o exagero. Faça refeições leves e regulares durante o dia.
- Encha o prato com vegetais: Ao montar seu prato, comece pelos vegetais. Eles são ricos em fibras e nutrientes e ajudam a criar saciedade.
- Controle as porções: É perfeitamente normal saborear suas comidas festivas favoritas. A chave é o equilíbrio. Sirva-se de porções pequenas de pratos mais ricos e complemente com opções mais leves.
- Coma com atenção (Mindful Eating): Coma devagar, saboreie cada garfada e preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Isso ajuda a evitar comer em excesso por distração.
Mantenha-se ativa
Manter-se ativa durante as festas pode ajudar a equilibrar a ingestão calórica, melhorar o humor e reduzir o estresse.
- Incorpore movimento às reuniões: Que tal uma caminhada em família depois da ceia? É uma ótima maneira de conversar e se movimentar.
- Seja realista: Você não precisa seguir rigidamente sua rotina normal de exercícios. Encontre oportunidades para se movimentar de maneira prazerosa, como dançar, brincar com as crianças ou fazer uma caminhada matinal.
- Alongue-se: Se você estiver passando longos períodos sentada à mesa ou viajando, faça algumas pausas para se alongar e melhorar a circulação.
Gerencie o estresse e as expectativas
O Natal pode ser uma fonte significativa de estresse devido a compromissos financeiros, familiares e sociais.
- Estabeleça limites: É okay dizer “não” a alguns convites ou delega tarefas. Não tente fazer tudo sozinha.
- Reserve um tempo para si mesma: Encontre momentos de tranquilidade para ler, meditar, tomar um banho relaxante ou simplesmente não fazer nada.
- Mantenha as expectativas realistas: Nem tudo precisa ser perfeito. Concentre-se no significado da temporada – conexão, gratidão e bondade – em vez de buscar uma celebração impecável.
- Pratique a gratidão: Tirar um momento para refletir sobre as coisas pelas quais você é grata pode mudar positivamente sua perspectiva e reduzir a ansiedade.
Hidrate-se
Com todas as bebidas festivas disponíveis, é fácil esquecer da água.
- Intercale com água: Para cada copo de bebida alcoólica ou refrigerante, tome um copo de água. Isso ajuda na hidratação e pode reduzir o consumo geral de álcool e açúcar.
- Carregue uma garrafa de água: Mantenha uma garrafa de água por perto para lembrar de beber ao longo do dia.
- Inclua alimentos hidratantes: Frutas como melancia, melão e laranja, além de pepinos, têm alto teor de água e contribuem para a hidratação.
Desfrute com moderação
A privação total pode levar a desejos intensos e a possíveis compulsões posteriormente.
- A regra do 80/20: Tente fazer escolhas nutritivas em cerca de 80% do tempo e permita-se desfrutar das guloseimas festivas nos 20% restantes, sem culpa.
- Escolha seus “must-haves”: Em vez de experimentar um pouco de tudo, identifique quais são as comidas e bebidas natalinas que você realmente ama e saboreie-as plenamente.
- Foque na socialização: Lembre-se de que as festas são principalmente sobre as pessoas. Dedique mais energia a conversar, rir e criar memórias do que apenas à comida e à bebida.
Não se esqueça do sono
Noites bem dormidas são cruciais para o humor, os níveis de energia e a capacidade de lidar com o estresse.
- Mantenha uma rotina: Tente ir para a cama e acordar em horários regulares, mesmo durante as férias.
- Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Evite telas (celular, TV) pelo menos uma hora antes de dormir.
Seja gentil consigo mesma
Acima de tudo, lembre-se de que o Natal é uma época para ser gentil – com os outros e com você mesma.
- Evite a culpa: Se você exagerar em uma refeição ou pular um treino, não se culpe. Simplesmente retome suas escolhas saudáveis na próxima oportunidade.
- Celebre as pequenas vitórias: Reconheça e comemore as escolhas saudáveis que você fizer, por menores que pareçam.
Seguindo essas dicas, você pode navegar pela temporada festiva se sentindo mais no controle, com energia e capaz de desfrutar verdadeiramente do que importa: o tempo com as pessoas que você ama. Um Feliz e Saudável Natal para você!
