Descubra os benefícios das frutas para sua saúde e bem-estar ao longo do dia
Descubra também quantas frutas é recomendado comer por dia
Comer frutas todos os dias é uma prática recomendada e que faz muito bem à nossa saúde. Esses alimentos são ricos em uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e, quando consumidas regularmente, trazem uma série de benefícios.
De acordo com o Dr. Francisco Saracuza, médico de saúde integrativa, as frutas podem contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora da digestão, redução do risco de doenças crônicas, diminuição do colesterol ruim, hidratação do organismo, manutenção da pele e até mesmo combate à depressão e ansiedade.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) informa que a ingestão adequada de frutas é crucial para uma dieta equilibrada. Ou seja, elas são um dos pilares mais importantes quando o assunto é qualidade de vida, longevidade e bem-estar.
Quantas frutas posso comer por dia?
Apesar de garantirem diversas vantagens à saúde do nosso corpo, as frutas devem ser ingeridas com moderação.
Segundo a OMS, a recomendação geral é comer cerca de 400 gramas de frutas e vegetais combinados por dia, o que equivale a 5 porções de 80g, por exemplo.
Uma ideia é consumir 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais, mas isso pode variar de acordo com as suas preferências e necessidades nutricionais. É importante lembrar que uma porção depende do peso e do tipo de fruta.
Os segredos para uma alimentação saudável incluem o equilíbrio e a variedade. No seu cardápio, procure incluir diferentes alimentos coloridos e frescos e evite os ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e sódio e fast-foods.
Como incluir frutas no dia a dia?
Você pode incluir as frutas de diferentes formas no seu dia a dia. No café da manhã, uma boa ideia é cortá-las em pedaços e misturar em iogurte, aveia ou mel. Ao ingerir frutas logo cedo, elas podem colaborar para a melhora da sua energia e disposição para encarar a rotina.
Além disso, que tal consumir frutas como sobremesa após a refeição? O abacaxi, por exemplo, é um grande aliado para promover a digestão.
As frutas podem ser boas opções para os seus lanches da tarde, especialmente quando combinadas com fontes de gorduras boas, como castanhas, de fibras e de proteínas.
Também é possível adicionar as frutas em outras preparações, como smoothies, vitaminas e saladas.
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