Como o ciclo das sementes pode transformar sua saúde hormonal e combater a TPM
Segundo nutricionista, sementes de linhaça, abóbora, girassol e gergelim podem contribuir com a saúde das mulheres durante e após a fase menstrual
Você já ouviu falar do ciclo de sementes? Trata-se de uma medida de suporte hormonal que tem sido adotada por mulheres estão lutando contra desequilíbrios hormonais.
Os hormônios femininos são um sistema complexo que funciona em um equilíbrio delicado. No entanto, esses hormônios são muito influenciados por sua dieta, exercícios, sono, níveis de estresse e toxinas ambientais.
De acordo com Jessica Bippen, nutricionista com mestrado em terapia nutricional, dos Estados Unidos, isso significa que qualquer um desses fatores pode tirar seus hormônios desse equilíbrio delicado. Com isso, um leve desequilíbrio hormonal pode se tornar o problema subjacente para uma série de problemas de saúde, incluindo períodos irregulares, acne, SOP, distúrbios da tireoide e fadiga crônica.
“O ciclo de sementes é uma das maneiras mais fáceis de apoiar seus hormônios de uma forma suave, mas eficaz. Essa prática simples ajuda a manter os níveis hormonais equilibrados, reduz os sintomas da TPM, aumenta a fertilidade e pode ajudar a estimular a menstruação se ela estiver ausente (amenorreia)”, aponta a profissional.
Segundo ela, embora o ciclo de sementes por si só não seja uma cura para tudo, quando incorporado consistentemente (especialmente com outras práticas de estabilização hormonal), é uma ótima maneira de aproveitar os poderes de cura dos alimentos.
A seguir, você confere tudo o que precisa saber sobre o tema!
O que é o ciclo de sementes?
O ciclo de sementes é a prática de comer sementes específicas durante as duas principais fases do ciclo menstrual (folicular e lútea), para ajudar a promover o equilíbrio saudável dos níveis de estrogênio e progesterona.
Esse método pode ser usado em qualquer estágio da vida de uma mulher, incluindo a pós-menopausa. No entanto, é especialmente benéfico ao sair do controle de natalidade hormonal ou para lutar contra sintomas da síndrome pós-controle de natalidade, como acne, períodos irregulares ou ausência de períodos ou TPM.
Como explica Jessica, ainda há pouca pesquisa científica que apoia a relação direta entre o ciclo de sementes e o equilíbrio hormonal melhorado em mulheres. Simplesmente não há estudos feitos sobre essa prática. No entanto, ela afirma que isso não significa que não funcione.
“É importante manter a mente aberta com práticas de nutrição e cura natural, pois há limitações na pesquisa e falta de estudos sobre tópicos específicos”, aponta a profissional.
E completa: “Embora os estudos não vinculem diretamente o ciclo de sementes ao equilíbrio hormonal, eles mostram correlações claras de que componentes nutricionais específicos em sementes de linhaça, abóbora, gergelim e girassol podem desempenhar um papel no apoio ao seu ciclo hormonal natural”.
Segundo a nutricionista, os efeitos ocorrem da seguinte maneira:
- Fase folicular
Durante a primeira fase do ciclo menstrual (fase folicular), sementes de abóbora e sementes de linhaça ajudam a melhorar nossos níveis de estrogênio, ao mesmo tempo em que previnem o excesso de estrogênio.
“As sementes de linhaça contêm lignanas que se ligam ao excesso de estrogênio. Já as sementes de abóbora são ricas em zinco, o que ajuda a apoiar a produção de progesterona à medida que você avança em direção ao aumento da progesterona na segunda fase do seu ciclo.”
- Fase lútea
Durante a segunda fase do seu ciclo (fase lútea), sementes de gergelim e sementes de girassol ajudam a aumentar a produção de progesterona.
“As sementes de gergelim são uma fonte rica de zinco que ajuda a aumentar a produção de progesterona e também contêm lignanas que ajudam a bloquear o excesso de estrogênio enquanto a progesterona aumenta. As sementes de girassol são ricas em vitamina E e selênio. A vitamina E pode ajudar a aumentar a produção de progesterona, enquanto o selênio ajuda a desintoxicar o fígado do excesso de estrogênio.”
Como começar a ciclar sementes para equilíbrio hormonal?
Jessica afirma que a ciclagem de sementes é bem simples.
“Você incorpora 1 a 2 colheres de sopa de sementes de abóbora e linhaça diariamente durante o folículo do seu ciclo. Depois de ovular, você incorpora sementes de girassol e gergelim diariamente durante sua fase lútea.”
Ela indica fazer da seguinte maneira:
Dias 1-14 do seu ciclo (ou da menstruação à ovulação)
- 1-2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas
- 1-2 colheres de sopa de sementes de abóbora moídas
Dias 15-28 do seu ciclo (ou da ovulação à menstruação)
- 1-2 colheres de sopa de sementes de girassol moídas
- 1-2 colheres de sopa de sementes de gergelim moídas
“Se você não tem um ciclo menstrual de 28 dias, não se preocupe, pois muitas mulheres não têm. Neste caso, é melhor seguir o ciclo de 14 dias para cada fase das sementes”, ela orienta. E completa: “Ao manter o ritmo de rotação de 2 semanas, o processo levará seu corpo a um ritmo ideal do ciclo menstrual e ajudará você a voltar aos trilhos”.
Quanto tempo demora para ver os resultados?
O ciclo de sementes leva tempo para funcionar, podendo levar pelo menos três meses de uso diário para começar a notar os benefícios. Diante disso, manter um diário para monitorar seus sintomas ao longo do mês pode ajudar a identificar as mudanças que acontecem ao longo dos meses.
Você pode estar se perguntando: tenho que continuar com isso para o resto da vida? A verdade é que depende inteiramente de você.
O ciclo de sementes é uma maneira tão fácil e suave de apoiar naturalmente seu equilíbrio hormonal diariamente que você pode querer considerá-lo.
“Pode parecer assustador pensar em fazer isso para sempre, mas depois que você adquire um hábito, pode se tornar uma segunda natureza. Recomendo fazer isso mês a mês. Estabelecer uma meta mensal para o ciclo de sementes faz com que pareça muito mais administrável”, diz Jessica.
Como incorporar o ciclo de sementes à sua rotina diária
Como apontado acima, o recomendado é comer de 1 a 2 colheres de sopa de sementes específicas por dia.
“Sementes cruas e moídas são melhores, especialmente para o gergelim. Você pode simplesmente usar um moedor de café/tempero para moer as sementes e guardar em um recipiente de vidro na geladeira ou no freezer”, sugere a nutricionista.
“Pense em suas sementes como granulados de equilíbrio hormonal. Você pode adicioná-los a qualquer coisa”, complementa.
Se você quer saber como incorporar as sementes, aqui estão algumas ideias indicadas pelas profissional, para começar:
- Adicione a smoothies, iogurte, aveia ou pudim de semente de chia;
- Polvilhe em torradas, tigelas nutritivas, saladas ou sopas;
- Pesto com sementes de abóbora e linhaça;
- Manteiga de sementes caseira;
- Faça granola caseira com abóbora e linhaça ou gergelim e sementes de gergelim.
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