Cansaço depois do treino? A barra de proteína pode ser sua melhor aliada
Nutricionista explica seus benefícios para a recuperação muscular
Depois de um treino intenso, é comum sentir aquele cansaço no corpo e até uma queda de energia. Mas a recuperação muscular e o bem-estar no pós-treino dependem diretamente de uma reposição adequada de nutrientes — e a proteína é a grande protagonista desse processo. E elas podem ser consumidas de diferentes formas; as barras de proteínas são uma delas.
Cada vez mais, as barrinhas proteicas têm conquistado espaço na rotina de quem busca praticidade sem abrir mão de uma alimentação equilibrada e também saborosa. No Brasil, cerca de um terço da população já consome o produto regularmente, e o mercado segue aquecido: só entre janeiro e maio de 2025, o setor cresceu 19,9% em valor, segundo o Radar Scanntech.
A nutricionista, parceira da Dr. Peanut, Isa Lacerda, explica como equilibrar a alimentação e aproveitar os benefícios desses produtos após a atividade física. Ela destaca que o consumo de proteína é importante não só depois do treino, mas também antes e durante o seu dia.
“Vamos imaginar que você treina 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta. Depois do seu treino na segunda, o seu músculo vai ativar a síntese proteica muscular de uma forma mais intensa do que o normal, e essa ativação vai perdurar por 48 a 72 horas. Se você tiver um consumo de proteína ideal durante o seu dia, o seu corpo vai utilizá-la de forma melhor”, exemplifica.
E continua: “Na terça, no seu dia de descanso, o seu corpo ainda estará com a síntese proteica ativa para continuar o processo de reparação e ganho de massa muscular. Na quarta, você treina e ativa novamente por 48 a 72 horas e assim, sucessivamente. Por isso, é um ciclo eterno que é garantido quando o consumo de proteína diário é uma prioridade”.
A nutricionista destaca que, dentre os diversos critérios na escolha de uma barra de proteína para a sua dieta, é a quantidade de carboidratos versus a quantidade de proteína. “Muitas barrinhas de proteína contém uma quantidade de carboidratos elevada para uma quantidade média de proteína – e isso para pessoas que estão controlando a alimentação pode prejudicar o resultado final. O ideal é que a quantidade de carboidratos seja baixa, menos de 20g, e de proteína seja alta, mais de 12g”, conta.
Isabella destaca que a praticidade é um dos grandes benefícios da barra da proteína. “Justamente por estarem prontas para o consumo. E geralmente depois de um treino, você está com fome e cansada, consumir uma barrinha ajuda na fonte de energia rápida e na quantidade proteica diária”.
E os benefícios das barras de proteína não param por aí: “Saciedade seria o principal benefício, porque proteína demora mais tempo para digerir, portanto sacia por mais tempo. E a praticidade de ter um lanche proteico a qualquer momento do dia”, ressalta a nutricionista.
A barra de proteína não se resume no consumo antes, durante ou após o treino. Você pode inclui-la em sua rotina de alimentação entre as principais refeições, mas Isabella conclui: “
Por mais que a barrinha de proteína seja versátil, ela não substitui uma refeição equilibrada com arroz, feijão, salada e uma proteína de origem animal ou vegetal. E vale ressaltar que você não precisa consumir proteína logo após o treino. O que conta é a ingestão diária de proteína e não no momento em si”.
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