10 alimentos que reduzem o inchaço rapidamente
Quando você se sentir desconfortavelmente cheio, recorra a esses alimentos e bebidas para ajudar a aliviar
Quando você está se sentindo inchado, a última coisa que você deseja é comer ou beber outra coisa. Sem mencionar que ele pode ser acompanhado de gases, dor de estômago, arrotos ou diarreia – efeitos colaterais que não andam exatamente de mãos dadas com comer ou beber ainda mais. No entanto, a combinação certa de nutrientes e hidratação pode realmente ajudar o inchaço a desaparecer mais rapidamente do que se você evitasse comer ou beber completamente. Aqui, te contamos os alimentos que reduzem o inchaço.
✔01. Água com Limão
Beber água com limão para o inchaço é um remédio comum, porque é mesmo benéfico. Muitas pessoas deixam de beber água quando estão inchadas, quando na realidade deveriam estar fazendo o oposto. Reter água é, na verdade, a maneira que seu corpo usa para reter líquidos para não desidratar. Se você está tendo um problema de inchaço, é nesse momento que você deve injetar líquidos, e não restringi-los.
Como os limões são um diurético natural (também conhecido como ajudam o corpo a expelir sal e água) e um laxante suave quando adicionado à água morna, consumir água com limão pode ajudar a reduzir a quantidade de sal retido no corpo e ajudar no inchaço. Apenas certifique-se de beber no copo e não no canudo, para não inspirar ar extra (o que pode piorar ainda mais o inchaço).
✔02. Aipo
Ao longo dos anos, o aipo tem sido usado como auxiliar digestivo para regular os movimentos intestinais e controlar os gases intestinais porque seus produtos químicos são conhecidos por diminuir a retenção de líquidos, tornando o aipo um dos principais alimentos para reduzir o inchaço rapidamente.
Outras opções importantes de vegetais que ajudarão a reduzir a retenção de líquidos incluem pepino, abóbora, salsa e qualquer outro tipo de folha verde. Quando se trata de comer vegetais em geral, opte por cozidos em vez de crus — a estrutura da fibra é quebrada depois de cozida, facilitando a digestão. Os vegetais crus, por outro lado, podem causar mais inchaço, graças ao seu alto teor de fibras.
03. Melancia
Todos os tipos de melão são benéficos para a saúde, mas a melancia é conhecida como uma das frutas mais suculentas – e um dos melhores alimentos para reduzir o inchaço (provavelmente porque é 92% água.) Também tem uma propriedade diurética natural e é uma ótima fonte de potássio, e o equilíbrio entre sódio e potássio é importante no controle do inchaço.
✔04. Cúrcuma e Alecrim
O alecrim tem sido usado para tratar de tudo, desde azia e dores de cabeça até dores de dente e hipertensão, mas também trata gases intestinais e ajuda na digestão. Experimente mergulhá-lo no chá ou combiná-lo com aipo ou salsa para fazer seu próprio caldo.
A cúrcuma, ou açafrão, também é fundamental para ajudar na redução de dores de estômago e inchaço. Use o tempero amarelo brilhante em um prato de curry.
✔05. Feijão e Lentilhas
Diminuir seu sódio e aumentar o consumo de potássio terá um efeito quase imediato na redução do inchaço. Alimentos ricos em potássio incluem lentilha, feijão e soja – e eles também são os vegetais com mais fibras que você pode obter. Além disso, o feijão é naturalmente rico em estrogênio e proteína e pode aliviar o inchaço induzido pela menstruação.
✔06. Iogurte
A natureza da cultura ativa Lactobacillus acidophilus, encontrada no iogurte, pode melhorar os sintomas de inchaço. Junte um pouco de melão ou banana para ajudar a aliviar ainda mais o desconforto do inchaço.
07. Gengibre
Se você ainda não tem gengibre fresco em sua cozinha, considere seriamente estocá-lo – não apenas porque é uma adição saborosa às suas receitas de chá ou jantar, mas também porque é uma ótima opção quando você está se sentindo inchado.
Os gingeróis e shogals do gengibre (também conhecidos como compostos fitoquímicos que dão ao gengibre seu sabor picante) tornam-no um carminativo, o que significa que ajuda o estômago a liberar gases, segundo os pesquisadores. Mesmo apenas 1/2 colher de chá de gengibre fresco picado deve ajudar a reduzir o inchaço.
✔08. Espargos
Os espargos são um diurético natural graças a um aminoácido chamado asparagina. Os diuréticos fazem com que você use o banheiro com mais frequência à medida que seu corpo processa o teor de sal e água, então você estará trocando aquele desconforto inchado por xixi de aspargos com cheiro estranho (mas vale a pena).
Não há regra sobre a quantidade exata de aspargos que você precisa comer para colher esses benefícios, então comece adicionando uma porção de aspargos ao almoço e ao jantar.
09. Bananas
O potássio encontrado nas bananas regula a hidratação e os níveis de eletrólitos do corpo, essencialmente combatendo os efeitos negativos dos alimentos excessivamente processados. Aqui está a prova: um estudo publicado na revista Anaerobe pediu a 34 mulheres saudáveis que comessem uma banana, bebessem uma bebida com sabor de banana ou bebessem água duas vezes por dia antes das refeições. O grupo que comeu bananas viu uma redução de 50% no inchaço, muito mais do que os outros dois grupos – tornando a fruta amarela brilhante um dos alimentos mais eficazes para reduzir rapidamente o inchaço.
✔10. Abacaxi
O abacaxi contém uma enzima digestiva chamada bromelaína, que ajuda o corpo a quebrar proteínas que poderiam causar problemas estomacais. O caule e o miolo da fruta apresentam maior concentração da enzima do que as mordidas externas. Experimente espremer o miolo e saboreá-lo sozinho ou adicioná-lo à sua mistura de smoothie favorita para aproveitar os benefícios do inchaço.
OUTRAS ESTRATÉGIAS PARA REDUZIR O INCHAÇO
>> Limite a ingestão de álcool. Quando você bebe demais, pode ficar desidratado, o que fará com que seu corpo retenha líquidos.
>> Para o inchaço resultante da constipação, concentre-se em alimentos que retém água, como farelo de trigo ou cereal integral.
>> Seu estilo de vida pode afetar o inchaço, portanto, durma o suficiente e faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias para manter os fluidos em movimento em seu corpo.
>> Se o seu estômago não for controlado por esses alimentos que reduzem o inchaço – e isso está se tornando um problema crônico – consulte um médico.
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