Alimentação e testosterona: veja a relação
A produção desse hormônio masculino (também presente nas mulheres), pode estar ligado ao que você come
O QUE É TESTOSTERONA
A testosterona é um hormônio relacionado à fertilidade e até mesmo ao aumento de massa muscular. Apesar de ser um hormônio masculino, ele também é encontrado nas mulheres, porém é produzido em menor quantidade.
“A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, sintetizado a partir do colesterol. Nos homens, é produzido nas células de Leydig nos testículos e atua na produção de espermatozoides, no engrossamento da voz, no aparecimento da barba e no desenvolvimento muscular. Nas mulheres, esse hormônio está ligado à libido”, explica a Dra Maiara Souza, nutricionista do Art Beauty Center.
O que causa a queda de testosterona no corpo
Alguns fatores podem acabar causando a queda nos níveis de testosterona e consequentemente a deficiência na produção deste hormônio, o que pode acabar prejudicando principalmente a fertilidade masculina.
“Essa queda pode ocorrer pelo envelhecimento, obesidade, estresse, má alimentação e hábitos como beber e fumar”, compartilha o Dr. Nemi Sabeh Jr., ortopedista e médico do esporte. “O estresse, algumas doenças e a menopausa, no caso das mulheres, também podem causar a baixa da testosterona”, complementa Souza.
Para manter as taxas adequadas de testosterona no corpo, o ideal é consultar um médico especialista em endocrinologia e metabologia, uma vez que em excesso, a testosterona também pode ser prejudicial ao corpo. “Quando há excesso desse hormônio, há um aumento da conversão para o hormônio da calvície (DHT), o que acaba acelerando o processo de miniaturização dos fios de cabelo. Isso pode ser resolvido com medicações orais e/ou tópicos, e em casos mais avançados, somente com o transplante capilar”, conta o Dr. Julio Pierezan, médico tricologista.
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Existem alimentos capazes de aumentar o nível de testosterona?
A resposta simples é: não.
Nenhum alimento específico aumenta a testosterona mas, como a testosterona é sintetizada a partir do colesterol, ela está relacionada ao fato de seguir uma dieta balanceada e livre de consumo excessivo de gorduras, açúcares e alimentos ultraprocessados.
Logo, o ganho exagerado de peso é um fator de risco conhecido para a queda nos níveis de testosterona.
“Uma alimentação balanceada que forneça os nutrientes para seu corpo sintetizar esse hormônio será o suficiente para manter seus níveis. Além disso, ter um sono adequado, praticar exercício regularmente e sofrer menos estresse, também ajudam a regular os níveis desse hormônio no corpo”, conta Souza.
Além disso, os níveis de testosterona podem aumentar também por meio de reposição, que deve ser indicada e orientada por um médico do esporte. “Quando aumentamos a síntese de proteínas, os aminoácidos são captados pelos músculos, contribuindo para o aumento da massa muscular. Mas esse aumento da massa com a testosterona só pode ser conseguido por meio de suplementos ou uma terapia de reposição hormonal. O excesso pode causar desde irritabilidade a outras alterações, como o aparecimento de pelos no corpo”, diz Sabeh.
Músculos x Testosterona
Você sabia que a testosterona estimula o crescimento da massa magra? “Sim, esse hormônio é anabólico e está relacionado com o desenvolvimento muscular. Ela age no aumento da síntese proteica, que é a construção das proteínas que formam nossos músculos, e também favorece o transporte de oxigênio pela corrente sanguínea melhorando a performance”, acrescenta Souza.
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