Álcool e treino: entenda como a bebida afeta sua performance física
Spoiler: até mesmo um copo de bebida já pode afetar seus resultados na academia!
Se você sente que as atividades físicas são mais sofridas na segunda-feira depois de um fim de semana de bebedeira, saiba que isso não é apenas uma impressão: segundo estudos, mesmo uma pequena quantidade de álcool pode atrapalhar o treino, desde o desempenho até os resultados.
Não queremos assustá-lo, mas até mesmo um copo de vinho pode ser pior do que você imagina para suas conquistas fitness. Então, como a bebida afeta seu condicionamento físico e desempenho atlético? Vamos descobrir.
Como o álcool atrapalha o treino?
- Sono de má qualidade
Se você gosta de desfrutar de uma taça (ou mais) de vinho para relaxar à noite, é provável que você tenha uma qualidade de sono pior. Isso porque o álcool atrapalha o sono REM, que é o mais importante no quesito recuperação de músculos e reforço do sistema imunológico.
Se não tivermos sono REM suficiente, isso afetará diretamente o funcionamento de nossos corpos no dia seguinte. Você não apenas ficará mais cansada, mas também tende a ganhar peso com mais facilidade (principalmente na região da barriga). Diante disso, noites mal dormidas têm sido ligadas ao aumento da gordura abdominal, de acordo com estudos.
- Desidratação
O álcool age como um diurético (então, essencialmente, você faz mais xixi) e, como resultado, pode levar à desidratação do corpo. Com cerca de 60% do nosso corpo sendo composto de água, é seguro dizer que precisamos nos manter hidratados para alimentar nossas células e deixá-las funcionando corretamente.
E não tem como atingir nosso pico ideal quando estamos privando nosso corpo do que ele precisa. Portanto, faça uma pausa no álcool e beba bastante água para obter a melhor hidratação e garantir mais disposição ao se exercitar.
- Menos energia
Quando bebemos álcool, nosso fígado não consegue produzir a quantidade de glicose que normalmente é necessária para o funcionamento do corpo saudável.
A falta de glicose leva a níveis mais baixos de açúcar no sangue, o que reduz os níveis de energia e aumenta a sensação de fadiga. Não há nada pior do que tentar malhar quando tudo o que você quer é deitar no sofá, não é mesmo?
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