Água de coco: entenda os mitos e verdades para quem prática esportes e se hidrata corretamente
Descubra por que a água de coco 100% integral é a escolha ideal para hidratação, repondo eletrólitos e complementando sua saúde no dia a dia.
Por Maraísa Bueno 18 mar 2026, 10h00 | Atualizado em 19 mar 2026, 10h40
A água de coco é uma alternativa para quem treina em manter a hidratação, principalmente com as mudanças de temperatura. Um estudo recente da Neogrid mostra que itens associados ao calor e ao bem-estar ganharam espaço nos carrinhos no início de 2026. No segmento de bebidas, a água de coco registrou crescimento de 30,5% na incidência de compra e alta de 8% nas vendas, indicando maior presença nas escolhas do consumidor.
Segundo a nutricionista esportiva e funcional Alice Paiva, parceira da Lynv, a bebida pode ser uma aliada importante na rotina, especialmente em períodos de maior calor ou variação climática.
“A bebida contém eletrólitos como potássio, magnésio e sódio, que ajudam a manter o equilíbrio hídrico do corpo e auxiliam na reposição de líquidos e minerais. Por isso, pode complementar a hidratação diária e contribuir para a recuperação após atividades físicas”, explica.
A especialista ainda acrescenta que a água de coco também costuma ser bem tolerada pelo organismo e apresenta baixo teor calórico quando comparada a refrigerantes e bebidas açucaradas. Porém, muitos mitos são ditos a respeito da bebida, se faz bem mesmo, se possui muito potássio, se substitui a água….e, por isso, a nutricionista esclarece esses e mais algumas dúvidas a respeito da água de coco a seguir:
- Água de coco substitui água?
Parcialmente verdade. A água continua sendo a principal fonte de hidratação, mas a água de coco pode complementar a ingestão de líquidos, especialmente em situações de calor ou atividade física.
- É indicada para quem pratica exercícios?
Verdade. Por conter eletrólitos naturais, pode ajudar na reposição de minerais perdidos durante o esforço físico.
- Pode ser consumida todos os dias?
Verdade. Quando inserida em uma alimentação equilibrada, pode fazer parte da rotina sem problemas.
- Água de coco engorda?
Mito. A bebida tem baixo valor calórico, principalmente quando comparada a refrigerantes ou bebidas açucaradas.
- Toda água de coco industrializada é igual?
Mito. O ideal é observar o rótulo, já que algumas versões podem conter açúcares adicionados ou conservantes.
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