24 alimentos para minimizar a queda capilar

“Recomendamos que o paciente inclua nutrientes comprovadamente benéficos a saúde capilar na rotina. É indicado aumentar a ingestão de proteínas de qualidade, sejam animais ou vegetais, isso porque mais de 70% da estrutura dos cabelos é proteica”, diz.

Alimentos com uma rica combinação de nutrientes são como “coringas”:

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1. Ovos, que contém Biotina, Proteína, Selênio e Cromo;
2. Brócolis, que contém Biotina, Ferro, Cromo, Vitaminas, Fibras, Antioxidantes;
3. Feijão, que conta com Proteína, Selênio, Zinco, Ferro, Antioxidantes;
4. Espinafre, que tem Vitamina C, Biotina, Cromo, Ferro, Fibras, Antioxidantes;
5. Castanhas, que possui proteínas, selênio e gordura benéfica ao bom funcionamento cerebral;
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6. Linhaça, que é um exemplo de como incluir Ômegas (3 e 6) e Cromo na alimentação;

Superalimentos, que são ricos em minerais, vitaminas, fito compostos, antioxidantes, proteínas e gorduras de boa qualidade. Entre eles estão:

1. chá verde;
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2. quinoa;
3. lentilha;
4. nozes;
5. açai;
6. kiwi;
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7. mirtilo;
8. pimentas;
9. melancia;
10. abacate;
11. batata doce;
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12. acelga;
13. tomate;
14. cogumelos;
15. salmão;
16. azeite de oliva;
17. goji berry;
18. chocolate amargo

O QUE EVITAR NA ALIMENTAÇÃO

“É indicado diminuir drasticamente ou excluir alimentos processados e industrializados, que comprovadamente interferem no desempenho do aparelho digestivo, na absorção de nutrientes”.