@boaforma
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Encontrou um treino que funciona e não quer mais mexer nele? Repetir uma rotina não é necessariamente um problema. A questão é o que acontece com ela ao longo do tempo.
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Você não precisa abandonar agachamento, supino ou remada só porque já faz esses exercícios há anos. Alguns movimentos podem continuar na ficha por bastante tempo..
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O estímulo. Conforme o corpo se adapta, o treino precisa continuar oferecendo algum tipo de desafio para gerar evolução.
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E isso não significa apenas colocar mais peso. Você pode progredir aumentando repetições ou séries, ajustando a execução ou modificando outras variáveis do treino.
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As recomendações do American College of Sports Medicine (ACSM) também destacam a progressão no treinamento resistido para continuar desenvolvendo força e massa muscular.
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Com a prática, seu corpo fica mais eficiente naquele exercício. Se cargas, repetições, séries e intensidade nunca mudam, o estímulo que antes era desafiador pode deixar de ser.
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Uma revisão publicada em 2022 indicou que variar exercícios de forma planejada pode favorecer adaptações, enquanto mudanças excessivas e aleatórias podem dificultar a progressão..
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Então não existe uma regra de trocar a ficha obrigatoriamente a cada 8 ou 12 semanas. Se você continua progredindo, melhorando a técnica e sendo desafiado, não há motivo para mudar apenas porque o tempo passou.