@boaforma
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Deite com braços e pernas estendidos e eleve os dois ao mesmo tempo formando um “V” com o corpo.
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Com os pés apoiados na bola, toque alternadamente os ombros sem deixar o quadril girar.
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Eleve pernas e ombros do chão e aproxime joelho e cotovelo opostos alternadamente.
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Pendurado na barra, eleve as pernas sem embalar o corpo durante o movimento.
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Apoie os antebraços sobre a bola e mantenha o corpo em linha reta. Faça pequenos movimentos circulares com os cotovelos, mantendo o abdômen contraído.
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Deite-se de costas, flexione os joelhos e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, alternando os lados.