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Você já ouviu que alongar depois do treino evita aquela dor muscular do dia seguinte? A ideia é que deixar os músculos mais flexíveis ajudaria a diminuir o desconforto. Mas será que funciona mesmo?
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Uma revisão científica da Cochrane concluiu que o alongamento antes ou depois do exercício tem efeito muito pequeno sobre a dor muscular tardia. Ou seja, não é uma estratégia eficaz para preveni-la.
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Isso não significa que alongar seja inútil! A prática pode contribuir para a flexibilidade, a mobilidade e a sensação de relaxamento, mesmo sem impedir as dores do dia seguinte.
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Alguns hábitos podem favorecer a recuperação muscular e aliviar o desconforto após exercícios intensos. Confira 5 cuidados para incluir na rotina!
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Dormir bem é importante para os processos de reparação e adaptação muscular. A privação de sono pode interferir em hormônios envolvidos na recuperação, como testosterona e cortisol.
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As proteínas fornecem aminoácidos necessários à recuperação muscular. Já a hidratação adequada participa do transporte de nutrientes e do funcionamento dos músculos.
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Caminhadas, pedaladas tranquilas e movimentos suaves podem ajudar a aliviar temporariamente a rigidez muscular. Evite atividades que aumentem a dor.
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Evite mudanças bruscas na carga, no volume ou na dificuldade dos exercícios. A progressão gradual permite que o corpo se adapte aos estímulos do treinamento.
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Essas técnicas podem ajudar a reduzir a percepção de dor muscular e melhorar temporariamente o conforto. Mas não substituem o descanso e a recuperação adequada.