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Na academia, aumentar a carga costuma ser sinônimo de evolução. Mas seu músculo não sabe se existem 30, 50 ou 80 kg na barra.
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O que ele percebe é a tensão provocada pela resistência. Essa força mecânica é transformada em sinais que participam dos processos de adaptação e crescimento muscular.
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Por isso, colocar mais peso nem sempre significa aumentar o estímulo. Se a carga faz você usar impulso, diminuir a amplitude ou compensar com outros músculos, o alvo pode até trabalhar menos.
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Elas também podem gerar hipertrofia quando o músculo é suficientemente desafiado. E a ciência já colocou isso à prova.
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Um estudo da McMaster University comparou treinos com cerca de 30% e 80% de 1RM, realizados até a falha. Os dois grupos apresentaram ganhos semelhantes de massa muscular..
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Isso acontece porque cargas altas recrutam fibras de alto limiar mais rapidamente. Com pesos menores, esse recrutamento aumenta conforme o músculo se aproxima da fadiga.
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Amplitude, técnica e até a posição do corpo mudam a tensão que chega ao músculo, mesmo sem alterar os quilos.
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Então, a carga continua sendo importante para acompanhar a progressão. Mas mais peso não significa automaticamente mais estímulo: técnica, amplitude e esforço também entram nessa conta.