@boaforma
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O foco para ter resultados, seja hipertrofia ou força muscular é o volume de treino ou a intensidade?
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A resposta vem da ciência. Diversos estudos investigaram qual o papel do volume e da intensidade nos treinos.
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Dentre eles, David Bishop, cientista e professor especialista em fisiologia do exercício e adaptações mitocondriais, já trouxe em estudos, artigos e entrevistas que o volume é a base.
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Ou seja, quanto mais tempo seu corpo estiver em movimento, maiores serão os resultados e isso não precisa de peso, nem pressa. Segundo ele, fazer devagar é o que irá construir sua base.
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E a intensidade? Ela não fica sozinha.
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Ainda de acordo com o cientista, ela depende do volume para trazer os resultados.
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Por exemplo: treinos intensos, como HIIT, só queimam calorias quando o volume é considerável.
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Uma meta-análise comparou volumes de treinos e intensidades de esforço diferentes em um grupo que buscava hipertrofia e força muscular.
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Dentre os resultados relacionados ao volume de treino, houve maiores ganhos de massa muscular.
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Já no quesito intensidade de esforço alta (literalmente próximo à falha), ela teve um papel importante, mas o destaque foi para o volume total que possui papel determinante para ganho de massa muscular.
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Quando o foco foi fortalecimento, a combinação entre volume e intensidade trouxe melhores resultados para o grupo pesquisado.