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Uma das grandes dúvidas de quem inicia no universo das atividades físicas é: qual o melhor horário para treinar? De manhã, à tarde ou à noite?
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A resposta é simples: o melhor momento é aquele que se encaixa literalmente na sua rotina!
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No entanto, o corpo humano funciona de maneira diferente ao longo do dia devido ao ciclo circadiano, conhecido como relógio biológico, e compreender como esse mecanismo atua pode ajudar a potencializar os resultados dos treinos.
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Praticar atividades físicas pela manhã oferece benefícios tanto para a organização da rotina quanto para a saúde mental.
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Do ponto de vista fisiológico, o início do dia é marcado pelo pico de cortisol, hormônio responsável por aumentar o estado de alerta.
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Para quem busca o máximo desempenho físico, o período da tarde costuma ser o mais favorável.
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Nesse horário, a temperatura do corpo fica mais elevada, melhorando a elasticidade muscular e a condução dos impulsos nervosos. Como resultado, força, potência e resistência tendem a ser maiores.
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O treino noturno é a principal alternativa para quem tem uma rotina mais intensa e, além disso, funciona como uma importante ferramenta para aliviar as tensões do dia.
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A prática de exercícios nesse período contribui para a redução do estresse e promove relaxamento físico e mental.
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Anderson Teu, educador físico da Academia Gaviões 24h